Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y sin perjudicar tu salud. Instrucción paso a paso

Te sugiero que siempre entiendas una pregunta muy sencilla: cómo adelgazar en casa sin hacer dieta ni perjudicar tu salud. Reduce gradualmente tu peso hasta alcanzar un número en la báscula que te haga feliz. Sin estrés innecesario, sin dietas monstruosas, sin pastillas nocivas, sin entrenamientos agotadores.

Vuélvete atractivo externamente para el sexo opuesto e internamente saludable. Te he preparado un plan paso a paso para adelgazar en casa, siguiendo cuyas recomendaciones, en una semana, verás el primer resultado. Tienes instrucciones detalladas en tus manos, simplemente síguelas y completa tus proyectos.

Quiero decirte una cosa muy importante, léela atentamente. Existe mucha información sobre el tema de la pérdida de peso. Cada año esto se vuelve cada vez más importante, porque el problema del exceso de peso se agudiza cada vez más. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos, se abren clínicas especiales. La lucha contra el problema del sobrepeso se desarrolla junto con las demandas de la gente.

Parece que perder peso es muy difícil. Pero no es verdad, es un engaño. Créame, la tarea de poner su cuerpo en buena forma, deshacerse de los kilos de más y apretar el estómago es fácil de resolver. No de forma rápida, nótese, sino de forma sencilla, y sobre todo, sin daños y sin riesgo de volver a los volúmenes corporales anteriores.

Plan de adelgazamiento en casa.

Ahora te daré brevemente un plan general para adelgazar en casa, y luego analizaré cada punto con más detalle. Y al final del artículo de hoy ofreceré un análisis comparativo de la superioridad total de una forma de adelgazar sin dietas ni riesgos para la salud sobre todas las opciones existentes en el mercado.

La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente pero dando los pasos correctos. En 5-7 días ya podrás conseguir resultados reales, por ejemplo perder 1 kilo. Imagina lo que pasará con tu cuerpo si decides darle un poco de atención durante al menos un mes, centrándote en los sencillos consejos que te voy a dar.

1. Lo primero que hay que aprender es qué es la grasa, cómo se forma y por qué se almacena. No te preocupes, escribiré todo de forma muy sencilla y concisa, sin frases ingeniosas. Hay que conocer al enemigo, entender cómo actúa, qué necesita. Y esto nos bastará para oponerle una poderosa resistencia y decirle adiós para siempre.
2. A continuación te contaré con qué pueden contar aquellos que quieran adelgazar correctamente. Sin daños, sin averías ni histeria. ¿Qué tan realista es perder peso en una semana o un mes? Recuerda que solo tienes una salud y debes cuidarla. Para evitar que esto suceda, tratamos una cosa: reducimos el peso corporal y paralizamos la otra. Por ejemplo, el estómago, el sistema nervioso, los riñones, gracias a los alimentos congelados.
3. El siguiente paso será una nutrición adecuada, que obligará a tu cuerpo a eliminar el exceso de grasa acumulada. No se preocupe, definitivamente no tendrá que pasar hambre, hacer dieta ni utilizar ningún alimento o suplemento especial. Te prometo que tu dieta será más variada, sabrosa, saciante, saludable y nutritiva que nunca. ¿Cómo te gusta esta idea?
4. El siguiente punto suele ser un éxito: consejos para adelgazar rápidamente. Algo que se pueda aplicar inmediatamente, en el acto. No requieren su tiempo ni esfuerzo. Sólo necesitarás agregar algunas cosas a tu vida y eliminar otras. ¿Interesado? Así que sigue leyendo.

¿Qué es la grasa, cómo se forma y por qué es necesaria?

Imagina una despensa en la que se guardan todo tipo de alimentos por si acaso. Guisos, pastas, patatas, pescado, frutos secos, verduras, compotas, frutas. En general, todos los productos para un día lluvioso, si de repente las tiendas cierran y no hay dónde comprar comida. U otro ejemplo, cuando los propietarios emprendedores enrollan todo tipo de tarros de encurtidos para el invierno. La esencia de la despensa la tienes clara: almacenar provisiones para los días de lluvia. En reserva, por si las estanterías del supermercado quedan vacías.

El cuerpo humano no puede almacenar alimentos en reserva, por si acaso, para necesidades imprevistas. Él, el cuerpo, actúa de forma mucho más inteligente. Cualquier exceso de alimento que consume una persona es sintetizado por el organismo mediante transformación química en grasas o triglicéridos, desde un punto de vista científico.

Las grasas constituyen la reserva estratégica de una persona para los días de lluvia, que se almacena en depósitos de grasas (despensa). El estómago, los costados, el pecho, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son los lugares favoritos para la acumulación de grasa. Allí se siente bien, nadie le molesta. La persona sigue comiendo mucho: las despensas se reponen periódicamente. Un punto importante, cuando hablo de exceso de comida, me refiero, en primer lugar, al exceso de calorías contenidas en los alimentos.

Diré de inmediato que una persona necesita grasa, debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Es un aporte necesario de energía, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y forma parte de las hormonas. En general, no se puede prescindir de él y su papel es sumamente importante.

De esto sacaré una conclusión importante. La acumulación de grasa en el cuerpo humano se produce debido a la gran cantidad de alimentos consumidos. Mucho más del estándar que realmente necesita. Parte de la comida cubre el gasto energético necesario de una persona. El resto de la comida va a las despensas, donde se almacena en forma de grasa para los días de lluvia.

Entonces, ¿qué hacer, comer menos? ¿Hacer dieta? ¿Ayunar y no comer después de las 6: 00 p. m.? ¿Se supone que beber polvos en polvo hace milagros? ¡No y no otra vez! Tendrás que adaptar tu alimentación, es más fácil de lo que parece. Perderemos peso sin hacer dieta ni perjudicar nuestra salud, ¡es la ley! Hablaré de cómo y qué comer en la cuarta parte de este artículo. Y ahora tenemos que ocuparnos de otro elemento del proceso de construcción de un cuerpo esbelto.

Tasa de pérdida de peso. ¿Qué tan rápido debes perder peso?

Gente infeliz, ¿qué hacen para deshacerse rápidamente de los odiados kilos? Quieren perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de productos químicos de todo tipo. Esperan un simulador revolucionario o un nuevo método. Entiende una cosa, no subiste de peso en un día, ni en una semana, ni en un mes. Te llevó años tener el aspecto que tienes ahora. Por tanto, te llevará mucho más tiempo que una semana o un mes conseguir el resultado que te gustará y te satisfará.

La buena noticia es que puedes predecir los resultados que necesitas. Lo mejor de todo es que podrás controlar este proceso al 100%. Ahora estoy hablando de la tasa de pérdida de peso óptima y segura y de la rapidez con la que se debe perder peso. La tasa óptima de pérdida de peso oscila entre 400 y 1000 gramos por semana. Todo depende de tu peso corporal inicial. En cualquier caso, no conviene adelgazar más de un kilo por semana: este es el límite superior. Cuida tu salud, es más importante que una velocidad irrazonable.

Ahora, al comprender el ritmo de pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo le llevará perder la cantidad de libras que necesita. Ningún peligro para la salud. En promedio, si la tarea es eliminar de 4 a 6 kilogramos, se realiza en 2 a 3 meses. Un corto período de tiempo, si aborda el problema con prudencia. Al fin y al cabo, ¿qué es lo más importante en el proceso de adelgazamiento? Así es, no recuperes el peso perdido. Por tanto, adelgazaremos sin hacer dieta, de forma paulatina, sin fallos, disfrutando del proceso en sí.

Nutrición adecuada para adelgazar sin hacer dieta

¿Sabes qué nutrición es la correcta? El alimento que te dará resultados más rápido. ¿Alimentos que te llenarán de energía y te darán fuerzas? Es el alimento más sencillo que ha sufrido un procesamiento mínimo. Este alimento se puede consumir crudo: verduras, frutas, nueces. O con costos mínimos de preparación: cereales, legumbres, tubérculos.

De ninguna manera te estoy animando a que renuncies a tus comidas y bebidas favoritas. Simplemente su participación en su dieta debe ser mínima. Digamos que en el 80% de los casos comes alimentos saludables, el 20% restante, como excepción, comes lo que te gusta: ensaladas, bocadillos, comida rápida.

Para ser completamente sincero, una buena alimentación será diferente para cada persona. Depende en gran medida del estilo de vida, las creencias, el lugar de residencia y las preferencias gustativas. Una cosa es cierta. Cuanto menos procesado sea el producto consumido como alimento, mejor.

¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Definitivamente no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Definitivamente no! ¿Los alimentos instantáneos tienen muchos beneficios? Creo que la respuesta es obvia: ¡no! Esto no significa que no puedas incluirlo en tu dieta. Más bien, conviene reducir la proporción de estos productos. La categoría de alimentos que enumeré anteriormente suele ser en su mayoría grasas. Ciertamente, esto no es necesario en las cantidades que se encuentran en los alimentos procesados modernos.

Los mejores consejos para perder peso instantáneamente

A continuación se presentan algunos buenos consejos. Recomendaciones que si las usas verás el primer resultado en tan solo 1 semana.

• Reduzca su consumo de sal.Su exceso no sólo conlleva muchas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de líquidos en el cuerpo y la hinchazón. Mi recomendación es que no es necesario salar en absoluto los alimentos que cocinas. Saben muy bien sin sal. Y obtendrás la cantidad de sal necesaria con otros productos. Por ejemplo, productos semiacabados, que la mayoría de la gente todavía no rechaza. ¡Contienen demasiada sal!
• Reduce tu consumo de azúcar, ten piedad de tu páncreas. Mantenga sus vasos sanguíneos normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuántos terrones de azúcar deberías poner en tu té? Pero en serio, bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes vivir sin dulces? ¿Quieres estar sano? Incluso si alguien piensa en él, todavía no duele nada. La mejor defensa es la prevención. Comience a reducir su consumo de todos los alimentos de sabor dulce hoy.
• Reduzca su consumo de grasas. ¿Siempre fríes en aceite? Lo mejor es hervir, cocer al vapor, hervir, hervir a fuego lento, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos fermentados? Cómelos con un contenido reducido de grasa. Los platos preparados son la principal fuente de grasas malas, redúcelas. Necesitamos grasa, pero no cualquier tipo y en cantidades diarias medidas.
• Aumenta tu consumo de frutas y verdurasen tu dieta. Contienen mucha fibra, microelementos saludables, son sabrosos y saciantes. Lo mejor de todo es que no contienen grasas trans, sal ni altas cantidades de azúcar. Las frutas y verduras reemplazan fácilmente y complementan en parte a otros alimentos. Disfrútala. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
• Trate de comer alimentos de manera uniforme a lo largo del día.. No hay largos intervalos entre comidas. 3-4 comidas equilibradas al día serán bastante aceptables para una persona media. Y si le agrega 1 o 2 refrigerios, encajará en la dieta ideal. Lo principal es pensar de antemano en lo que vas a comer.
• Y el último consejo para perder peso rápidamente es universal: debes beneficiarte de la comida. ¿Lo que quiero decir? Cada comida debe darle energía, darle fuerza y vigor. Si su dieta actual no produce más que somnolencia y pesadez en el estómago, ¿por qué es necesaria? ¡Cámbialo urgentemente!

Ejercicios caseros para adelgazar.

Finalmente llegué a mi sección favorita, que te ayudará a adelgazar de forma eficaz en casa sin hacer dieta y con beneficio. Pues ahora voy a darme carta blanca y hablaros de algunos buenos ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.

En primer lugar, repetiré una vez más la idea obvia: puedes adelgazar, adelgazar, deshacerte de la grasa sin hacer ejercicio físico. Simplemente cambiando tu dieta. ¿Por qué necesitas entrenar y ejercitar tus músculos con regularidad? Es común que una vez que la grasa desaparece, tengas bonitos músculos elásticos debajo. No es un culo flaco y fofo, lo siento. O muslos sueltos y asas a juego.

Pero crear un corsé musculoso no es sólo un bello elemento externo. Al entrenar nuestros músculos, entrenamos nuestros órganos, nuestro corazón, nuestros vasos sanguíneos y nuestras articulaciones. Obtenemos inmunidad a muchas enfermedades crónicas adquiridas a través de nuestra inacción pasiva y nuestra propia pereza. El ejercicio regular contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que utilizan la mayor cantidad de músculos. Cuanto más trabajan los músculos, más energía se necesita. Y como descubrimos al principio del artículo, cualquier exceso de energía se deposita en forma de grasa. Por eso, asegúrate de incluir sentadillas, flexiones y extensiones en tus rutinas de ejercicios. Esto es algo que puedes hacer a diario en casa.

A nuestro cuerpo no le importa cómo se carga, siempre y cuando los músculos estén trabajando. Por tanto, todos los beneficios que recibe un cuerpo entrenado con barra y mancuernas los recibirá un cuerpo que entrena sin ningún equipamiento. Espero haberlo escrito claramente.

Plan de pérdida de peso en casa: pasos específicos

Ahora combinemos todo lo anterior en una instrucción breve y concisa que te permitirá entender cómo puedes adelgazar en casa sin recurrir a dietas ni perjudicar tu salud.

1. Calcula la ingesta calórica diaria aproximada que necesitas de por vida. Reste el 10% de la cifra resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de todo, crearemos un déficit de calorías entrantes.
2. Elaborar un menú diario variado. ¿Qué productos te beneficiarán? Los que son fáciles de preparar o los que se pueden comer crudos. Cereales, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, lácteos, pescado, aves. Todo lo que amas y te llena de energía.
3. Recuerde, el exceso de calorías de los alimentos se almacena directamente en la grasa. No hay que comer menos, hay que comer los alimentos adecuados. Con una distribución uniforme de los alimentos a lo largo del día. De esta forma reducirás el riesgo de comer en exceso por la noche después de sentir hambre durante el día.
4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3, o mejor aún, 4 clases por semana. Esta es una condición necesaria si desea tener una figura en forma y no sólo una buena sino también una salud excelente.
5. Mide tus resultados cada semana. Para que entiendas si estás avanzando en la dirección correcta. Si el peso se mantiene igual o desaparece lentamente, el problema radica principalmente en la nutrición. Si todo es normal, sigue la estrategia elegida. Incluso podrás organizar tus vacaciones y degustar tus especialidades favoritas. Pero algo me dice que cuando hay un resultado positivo, sólo quiero aumentarlo.

Una persona que pierde peso sin hacer dieta, come normalmente, come una variedad de alimentos, logra sus objetivos y está satisfecha consigo misma, es poco probable que se organice unas vacaciones extraordinarias. Derrumbarse, comer demasiado, culparse a sí mismo. Todo debe estar en armonía.

Muévete sin fanatismos innecesarios. Es mejor perder lentamente y con seguridad 2-3 kilos cada mes, sin comprometer la dieta, que tomar el toro por los cuernos, seguir una dieta estricta e intentar noquearse en un mes. Luego rompe la dieta, poco a poco, y vuelve a comer de todo, e incluso gana más debido al estrés.

Disfruta lo que haces. No vivas en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es una tarea más que factible, lo principal es entender claramente por qué lo necesitas y cuál debe ser el resultado final ideal.

Olvídese de pastillas, frijoles, ácidos, carbón, refrescos, ungüentos, parches y otras tonterías diseñadas para deshacerse de los kilos de más. Y lo que la gente no experimenta por sí misma. Dispuesto a creer en cualquier cosa menos en el sentido común. Sólo creando un déficit de calorías se puede perder peso. Y las dietas no te ayudarán.

Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué es necesaria. Sabes qué alimentos son más saludables y has estudiado recomendaciones rápidas para adelgazar. Combine esto con ejercicio regular y avance hacia su objetivo. De forma clara, sencilla y sin dieta.