Para muchas personas en este o aquel país, el sobrepeso es un gran problema. Para algunos, la lucha con esto dura toda la vida, alguien "flota" de un lado a otro, perdiendo y recuperando kilogramos, pero algunos aún alcanzan su peso ideal y lo mantienen con todos sus esfuerzos a lo largo del tiempo.
Y para aquellos que están hartos de mirar fijamente la flecha de la escalera y suspirar desesperadamente, incapaces de superar la capa de grasa del abdomen y la celulitis en los muslos, hay una salvación universal y esa es la dieta de Peter: Ducan. has oido sobre ella? Sí, tal vez eso sea todo, porque es popular en Europa, pero los países de la CEI no lo sabían en absoluto o tenían poca información. Esta dieta es una salvación del aburrido arroz, trigo sarraceno, kéfir y otras dietas mono, que dan una pérdida de peso imaginaria. La comida es variada, es ideal para quienes gustan de comer comida deliciosa, sin ser perezosos para cocinar por sí mismos.
El lema de la dieta es "¡Come todo lo que quieras! "
Tentador, ¿no? Resulta que la comida no será un enemigo, sino un asistente en la lucha contra las calorías y las grasas, y esto es importante.
Unas palabras sobre el autor de la dieta, ¿tienes que conocer al salvador del mundo de los kilos de más? !
Pierre Dukan es un famoso nutricionista francés, un médico que ha estudiado activamente los productos y sus efectos en el cuerpo durante 30 años. Al trabajar en un concepto como el comportamiento alimentario, pudo descubrir el secreto del peso ideal, así como el camino para lograrlo.
Pierre Ducan es autor de 19 libros, fruto de sus muchos años de experiencia y práctica, pero el más importante es su milagroso bestseller "No sé bajar de peso", que salió en 2011, pero es ¡Ya han leído activamente todos sus fanáticos que quieren perder peso sin dañar la salud y para siempre! El libro ha sido traducido a varios idiomas y se vende en más de diez países de todo el mundo.
La dieta del Dr. Ducan se basa en consumir alimentos con proteínas, que el cuerpo absorbe fácilmente y ayudan a perder peso. Al mismo tiempo, el cuerpo se limpia, se eliminan todas las toxinas y toxinas, el metabolismo es excelente. Los principales productos alimenticios son la carne, el pescado, las verduras y, sobre todo, el salvado. Lo más atractivo y convincente es la duración de la dieta, depende de la cantidad de kilogramos de sobrepeso, el tiempo que tarden en salir y las características de su cuerpo.
Antes de comenzar la dieta Ducan, es útil conocer su peso óptimo, que debe buscar. Esto se puede hacer utilizando servicios que se encuentran fácilmente en Internet. Podrás ingresar todos los parámetros necesarios (peso actual, peso deseado, intentos de adelgazamiento, talla, embarazo, etc. ) y obtener la figura de tu peso ideal. Como puede ver, todo es individual. Además, se te dará una "regla" que te ayudará a seguir la dieta por etapas: cada etapa se calculará en función de la duración y la pérdida de peso, lo que te permitirá controlar la duración de la pérdida de peso con mucha facilidad.
Pasemos, pues, a las etapas en las que está dividido el régimen de Ducan. Hay 4. Obtenga más información sobre cada uno.
Paso número 1 llamado "Ataque"
Por el nombre, podemos entender que abordaremos los kilos de más, provocando su rápida y significativa pérdida. Este es el período más corto y progresivo de la dieta del Dr. Ducan. Su duración se calcula de la siguiente manera:
- Si los 5 kg adicionales o menos - "Ataque" durará unos días.
- ¿Tiene de 5 a 10 libras de más? Luego atacaremos los kilogramos durante 3-5 días.
- Si hay más de 10 kg más, el paso se retrasa de 5 a 7 días, bueno, un máximo de 10.
Durante este período, solo puede comer proteínas: carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa y huevos. Mientras tanto, se pueden soportar hasta 6 kg de peso sin mucho esfuerzo.
Ahora más sobre los productos con los que atacaremos el peso.
Puedes comer:
- Cualquier carne magra: ternera, conejo, ternera, caballo (todas las carnes, excepto el chuletón y el filete), conejo¡El cerdo y el cordero son tabú! Elaborado sin un gramo de aceite.
- Hígado, riñones, pulmones: toda carne de res, ternera, despojos de aves de corral, así como la punta de la lengua de res.
- Cualquier ave que no sea un pato y un ganso debe estar sin piel.
- Jamón sin piel con un contenido de grasa del 2 al 4 por ciento.
- Cualquier pescado, independientemente del método de cocción.
- Marisco.
- Huevos, pero no más de 2 yemas, las claras pueden ser ilimitadas. Si tiene el colesterol alto, reduzca la ingesta de yema a 3-4 por semana.
- Productos lácteos bajos en grasa. También puede leche en polvo con 0% de grasa, pero no más de 3 cucharadas. l. En un día.
Todo vale la pena cocinarlo sin agregar aceite y grasa, puedes comer cuando quieras, tanto como quieras, no se realiza el conteo de calorías.
Algunos alimentos deben consumirse con moderación:
- café y todos los tés;
- vinagre y salsa de soja;
- todas las verduras, semillas de alcaravea, un máximo de una cebolla y media al día y otras especias;
- gelatina, levadura en polvo, levadura y agar-agar;
- un par de encurtidos, se puede utilizar como condimento;
- jugo de limón para el aderezo;
- sal y mostaza: muy poco, de lo contrario, el exceso de agua no abandonará el cuerpo;
- sustitutos del azúcar sin calorías (sin fructosa, glucosa y sorbitol);
- bebidas dietéticas;
- puedes comer 8 palitos de cangrejo;
- El monoaceite se puede utilizar como aceite de parafina (1 cda. L. ), ya que no es alto en calorías, envuelve los intestinos, lo que le permite normalizar su trabajo, y las heces mejoran. No usar para freír, no calentar, idealmente - aderezo para ensaladas.
En todos los casos, es imperativo:
- Come 1, 5 cucharadas. l. salvado de avena por día.
- Gimnasia ligera y caminatas diarias de 20 minutos.
- Beber 2 litros de agua (té, café cuenta).
Si tienes mal sabor de boca, no te preocupes por el mal olor, esto es bastante aceptable e indica que estás en el camino correcto. Puedes ir al segundo paso.
Etapa 2 - Alternancia o crucero
Este paso dura hasta que la flecha en la escala le muestre el número óptimo que desea. La peculiaridad de este período es que los días proteicos se alternan con los días proteico-vegetal.
La dieta de Pierre Ducan propone elegir de forma independiente la alternancia: 1/1, 2/2 o 5/5. Para personas con un gran exceso de peso, es recomendable adherirse al esquema 5/5, para aquellas con un pequeño exceso, 1/1 es óptimo, por lo que será más fácil para el cuerpo y para ti.
Lista de verduras prohibidas (con almidón y no solo):
Aguacates, todas las legumbres, judías no verdes, guisantes, maíz, patatas, lentejas, aceitunas y aceitunas, y todo tipo de cereales y pastas. La alcachofa aún no se ha identificado en ningún grupo de productos, por lo que su uso debe minimizarse.
Todas las demás verduras pueden serlo, solo las zanahorias y la remolacha deben consumirse en pequeñas cantidades, ya que contienen azúcar. Para variar, puede incluir 1 cucharada en la dieta. l. pasta de tomate (salsa de tomate), así como yogur de fruta 0%.
Para cocinar, puede utilizar todos los productos de la etapa "Ataque", que deben consumirse allí con moderación.
Las nuevas características son las siguientes:
- Bran ahora comemos 2 cucharadas. l. En un día.
- Si es necesario, entonces un Art. l. el salvado de trigo ayudará con el estreñimiento.
- Los productos lácteos no deben exceder 1 kg, verifique esto.
- El agua es lo mismo 2 litros.
- Y ahora tienes que caminar al menos media hora.
Mediante la alternancia de proteínas con vegetales, te permitirás normalizar el metabolismo, el agua saldrá del cuerpo, eliminando toxinas, toxinas, grasas y sal. Tan pronto como note que la flecha en la escala se ha convertido en el número preciado, debe pasar al paso llamado "Consolidación".
Paso número 3: "Consolidación" o "Asegurar el peso"
Esta fase te ayudará a consolidar los resultados obtenidos y durará según los kg perdidos. Es decir, si perdió 5 kg en la segunda etapa, la consolidación durará 50 días, 10 kg - 100 días, etc. Resulta que por un kilogramo perdido en 10 días de la 3ª etapa.
Después de seguir los dos pasos anteriores, ¿desea algo de variedad y algo nuevo? ¡Te lo ruego! Ahora puede pagar 40 gramos de queso duro que no contiene más del 40% de grasa en materia seca. Cuanto menor sea el% de grasa, más queso podrá comer.
También puede tener algunas rebanadas de pan de centeno, una unidad de fruta (excepto plátanos, cerezas, cerezas y uvas) y algunas rebanadas de sandía o melón.
Cuando se trata de carne, ahora puedes comer cerdo, tocino y cordero fritos en cualquier cantidad.
Y algunas otras bonificaciones: ahora puede apoyarse en una porción de verduras con almidón una vez a la semana, así como tener un 'banquete de estómago', que le permite comer cualquier primer, segundo y postre (un aperitivo: una copa de vino con queso). Pero todo esto debe comerse de una vez, para el desayuno o el almuerzo.
Ahora vamos a dividir toda la escena por la mitad. Por ejemplo, debe ceñirse a la consolidación durante 80 días. Primera parte - 40 días: puede tener una porción de alimentos con almidón y un "festín" por semana, pero durante los próximos 40 días puede darse un festín y comer alimentos con almidón dos veces por semana.
¿Qué entendemos por alimentos con almidón? Aquí está la lista y la cantidad autorizada para el consumo:
- Pasta. Se pueden consumir a unos 220 gr. aderezar con pasta de tomate natural con cebolla, o machacar con un poco de parmesano.
- Trigo integral, así como cuscús y trigo bulgur y autorizado a razón de 200 gr.
- LentejasPuede ser de 200-220 gramos, ayuda a estabilizar el peso debido al bajo contenido de carbohidratos.
- Los frijoles, los guisantes y los garbanzos son muy nutritivos y también puede comer algunos de ellos.
- El arroz y las patatas se deben comer muy raramente, en pequeñas porciones de 125 gramos cada una (las patatas deben estar en su uniforme). El arroz integral se puede consumir en la cantidad de 220 gramos.
Qué no debes hacer:
- organizar dos fiestas seguidas
- requieren un suplemento - tienen sentido de la proporción
Elija usted mismo un día a la semana, por así decirlo, una proteína de descarga, para que todo el exceso de calorías pueda desaparecer fácilmente, y este día siempre es el mismo, por ejemplo, el jueves.
El salvado ahora debe consumirse hasta 2. 5 cucharadas. l. por día y caminar al menos 25 minutos por día.
Paso 4: "Estabilización"
Bueno, ahora hemos llegado al último paso llamado "Estabilización".
Tiene reglas de que no subirás de peso a lo largo de tu vida, lo principal es seguirlas.
- Come como antes, pero controlando la cantidad de comida. Mejor más proteínas y verduras, no se exceda con frutas, queso, pan y almidones.
- Cíñete a un día de ayuno de proteínas y nunca volverás a subir de peso.
- Agua no menos de 2 litros.
- Salga a caminar todos los días durante al menos 20 minutos.
- Camine más, olvídese de los ascensores, las escaleras mecánicas y si puede bajar del minibús hasta la parada del autobús más temprano / más tarde y caminar a casa / al trabajo. ¡Comprueba que funciona!
- Bran, necesitas comer 3 cucharadas. l. un día y todos los días.
Recetas de dieta Ducan
Hay muchas recetas en la red para los seguidores de la dieta Ducan, y para que no pienses que es aburrida y monótona, intenta cocinar varios platos.
Ensalada de huevo
Tomamos dos huevos duros, cebollino, crema agria baja en calorías (kéfir) y especias.
Cocinar es muy simple: cortamos los huevos en cubos, les agregamos cebolla finamente picada y sazonamos una cucharada de crema agria, sal y listo, la fragante ensalada de huevo está lista.
Tortitas de calabacín con salmón
Tomamos una libra de calabacín y los frotamos en un rallador grueso, dejamos escurrir el jugo. Mientras tanto, toma 3 huevos, unas cucharadas de maicena y un pimiento, mezcla todo, agrega el salmón picado y las especias con sal.
Mezclar esta masa homogénea con el calabacín y hacer tortitas en una sartén de teflón sin aceite. ¡Hecho!
Pan de tres minutos
Es necesario:
- 2 cucharadas. l. salvado de avena y 1 cucharada de trigo;
- unos huevos;
- maicena 3-4 cucharadas. I . ;
- 2 cucharadas. l. kéfir
- caja de requesón blando 0-1% de grasa;
- 1 sobre de levadura en polvo.
Agregue un poco de sal al almidón y al salvado, agregue el polvo de hornear y mezcle bien. En otro recipiente, combine el kéfir, los huevos y la cuajada. Combinamos todo, mezclamos y damos forma. Hornee durante 20-30 minutos.
Combina bien con salmón y pepino ligeramente salados.
Merluza cocida en papel de aluminio
Cogemos el filete de merluza, lo maceramos en zumo de limón, le añadimos sal, especias de pescado, diversas hierbas, lo envolvemos en papel de aluminio y lo horneamos durante 10-15 minutos.
Las revisiones de la dieta Ducan son simplemente excelentes, muchas mujeres en una edad honorable han logrado resultados asombrosos, ¡perdiendo hasta 50! kilogramo y tomó la forma de niñas. En los hombres, las revisiones de la dieta Ducan también son buenas, todos los que se esforzaron por lograr un peso ideal lograron el resultado deseado y sin experimentar malestar psicológico.
Considere las principales desventajas y beneficios de la dieta del Dr. Ducan.
Desventajas
- en los primeros días puede haber un aumento de la fatiga, esto se debe a la aparición en el cuerpo de cetonas, que reducen el apetito;
- falta de vitaminas, compensa esto con complejos vitamínicos en tabletas;
- todavía falta grasa, por lo que a veces se puede agregar un poco de aceite vegetal;
- La dieta de Ducan puede no resultar atractiva para las personas que son perezosas para cocinar;
- no apto para personas con intolerancia persistente a determinados alimentos, personas con alergias y personas con enfermedades del estómago.
Ventajas
- exclusivamente naturales, se utilizan los productos más útiles;
- resultado del cien por cien, incluso con la resistencia del cuerpo a las dietas;
- excelente motivación en la etapa de "Ataque", el peso desaparece rápidamente;
- sabroso y saludable;
- todavía puedes comer mucho;
- Las dietas son muy fáciles de seguir, ya sea en casa, en la oficina o en un centro turístico.
¡Pruebe la dieta milagrosa de Pierre Ducan y vea cuán efectiva es!