Reglas básicas de la dieta Ducan
La base de datos de la dieta de Ducan fue los siguientes principios:
Una disminución en el contenido de las calorías diarias es inútil.
El médico afirma que una disminución en el contenido de calorías diarias durante una dieta da un resultado a corto plazo. Volviendo a la dieta habitual, el peso arrojado volverá de inmediato. Según Ducan, solo los productos que no se acumulan en su menú deben usarse en su menú.
La restricción del número de productos consumidos no es efectiva.
La dieta de Ducan es un antipodo monodetal. Está autorizado a usar en el menú 100 productos autorizados en cualquier cantidad para sentirse lleno durante el día.
Uso diario del sonido de avena
- Necesidad. La declaración de Pierre Dukan de que el sonido de avena se puede saturar rápidamente, eliminar las toxinas y las toxinas del cuerpo. Todos los días, debe comer de 1, 5 a 3 cucharadas de sonido, beber abundantemente con agua.
No puedes prescindir de la actividad física.
Sin actividad física, sujeto a la dieta, puede llegar al punto de "kilogramos no quemados" cuando el peso se detiene. Con el esfuerzo físico, el cuerpo funciona de manera diferente. Según la dieta de Ducan, es necesario hacer largas caminatas diarias, es aconsejable hacer ejercicios matutinos, hacer deportes o fitness varias veces a la semana y no usar el ascensor.
De acuerdo con las reglas de la dieta Ducan, se deben observar 4 pasos principales:
Ataque de fase
La comida del "ataque" de Ducan es la primera fase efectiva y efectiva, que proporciona restricciones difíciles en el menú. Su objetivo principal es quemar grasa acumulada en el cuerpo. Se lleva a cabo consumiendo productos proteicos exclusivamente con un mínimo de grasa.
El consumo de proteína alimentaria por la dieta Ducan contribuye a una saturación rápida, por lo tanto, se reducirá el volumen de parte de una comida. El cuerpo gasta más energía en la excavación de las proteínas que recibe, como resultado de lo que el exceso de peso deja rápidamente. Es en la etapa del "ataque" de la dieta de Ducan que hay una fuerte pérdida de peso, que, según el propio médico, motiva nuevos pasos.
Antes de observar la dieta Ducan, debe definirse claramente
Fase de "ataque"
. Se determina según el número de libros excesivos:
Hasta 5 kg = 3 días;
Hasta 10 kg = 4 días;
Hasta 15 kg = 5 días;
Hasta 20 kg = 6 días;
Más de 30 kg = 7 días.
Durante el cumplimiento del "ataque" de la dieta de Dukan, es necesario cumplir con las siguientes reglas:
Incluya en el menú diario para el uso de 1, 5 punto de sonido de avena, bebiéndolos abundantemente con agua. Con intolerancia individual, puede reemplazar el sonido con trigo sarraceno. Es necesario beber al menos 1, 5 litros de agua purificada sin gas por día. Se recomienda hacer ejercicios matutinos. Durante la dieta, es imperativo caminar en el aire fresco durante al menos 20 minutos al día.
Productos autorizados
"Ataque" del régimen de Dyukan - Productos autorizados:
Carne de la prestación: ternero, jinete, carne de res, carne de cerdo (6% de grasa), conejo;
Pájaro (excepto pato y ganso, comido para comida sin piel): pollo, pavo, codorniz;
Orfal: riñones, hígado, idioma, pulmones;
Jamón (no más del 4% de contenido de grasa, consumido sin piel);
Pescado en cualquier forma: crudo, horneado, enlatado, frito, al vapor;
Fruta marina;
Huevos de codorniz y pollo: proteínas en cantidades ilimitadas, amarillo no más de 2 pc por día;
Bajo en términos de niebla o con un porcentaje mínimo del contenido de grasa de productos lácteos y lácteos;
Yogures naturales;
Stick Cangrejo (no más de 7 PC con una sola comida).
Como aditivos sobre la dieta de Ducan en la fase de "ataque", están permitidos:
Aceite de oliva, verduras o colza (1 etapa por día);
Zumo de limón;
Pasta de tomate (2 cucharadas por día);
Manzana, soja, vinagre balsámico;
Hierbas y especias: semillas carvi, tomillo, romero;
Cebollas;
Haga masa, gelatina y levadura en la preparación de platos;
Cornnshons como bocadillo (2 pcs por día);
Sustitutos de azúcar.
Al observar la dieta Ducan, se recomienda beber tés hechos de plantas, negro y verde, decocciones de bayas, colorantes, café, pero sin azúcar durante el día. La cantidad de sal utilizada debe reducirse al mínimo.
Menú para cada día
Ducan Dieta - Menú para todos para el ataque de fase (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Queso blanc;
Rollo de carne con huevo;
Kéfir;
Pechuga de pollo hervida.
Martes:
Tortilla;
Conejo con salsa de tomate;
Kéfir;
Drado en una salsa en la parrilla de limón.
Miércoles:
2 huevos duros;
Bistec de carne con mostaza;
Leche;
Cóctel de mariscos.
JUEVES:
Syrniki;
Trucha horno al horno;
Yogur natural;
Türkiye mezclado en salsa cremosa.
Viernes:
Cacerola cuajada;
Oído Sturgeon;
Huevo dulce;
Ternera Tealonnes en salsa de tomate.
SÁBADO:
Jamón;
Sopa de pollo;
Kéfir;
El salmón cocinado en el horno.
Domingo:
Hamlet con jamón;
Arenque ligeramente salado;
Leche;
Driver Beef.
La fase de trabajo -estudio
Según la dieta de Ducan en la fase de "alternancia", se obtiene el resultado codiciado. Es la escena principal de la pérdida de peso. Su duración está determinada por el exceso de pérdida de peso, es decir, cuando se obtiene el resultado deseado, la fase de "alternancia" según la dieta Ducan termina. En esta etapa, en el menú, además de los productos de proteínas, se insertan hierbas ricas en fibra y fibra.
Puede usar las verduras permitidas tanto en el queso como en la forma terminada. Sin embargo, están permitidos en el menú de la dieta Ducan en esta etapa, no todos los días. Debe alternarse exclusivamente en los días de proteínas (dependiendo de la fase de "ataque") con los días en que las verduras y las hierbas están permitidas en el menú.
Alternancia de días de proteína con mixtos
Por la dieta Ducan se determina sobre la base de la pérdida de peso excesiva deseada:
Hasta 10 kg = 1/1
Hasta 20 kg = 2/2
De 30 kg o más = 5/5
Según la dieta Ducan, en la fase de "alternancia", es necesario aumentar el consumo diario de Brans de avena con 2 cucharadas. Dependiendo de las indicaciones individuales, pueden ser reemplazados por un sonido de trigo o un trigo sarraceno, elaborado en el agua. El uso de agua purificada de hasta 2 litros por día aumenta. La actividad física también debe ser mayor. Según la dieta de Ducan, es necesario caminar en aire fresco al menos 30 minutos al día durante la fase de "alternancia". No olvide los ejercicios matutinos para la rápida realización del resultado deseado de la pérdida de peso.
¿Qué es posible, que no se puede comer?
Que se puede comer en la fase de trabajo de trabajo según el sistema Ducan:
Todos los productos de proteína aceptables en la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y verduras verdes: pepinos, tomates, pimienta, calabaza, espárragos, espinacas, perejil, ensalada, repollo, rábanos, calabacín, berenjenas, cebolla y en las luces, apio, frijoles, remolacha, zanahorias;
1 manzana fea por día;
Hongos.
Un matiz importante de la fase de "alternancia" de la dieta Ducan es que los productos proteicos autorizados en la primera fase pueden mezclarse arbitrariamente, y que dos tipos por día pueden elegirse desde más.
En la fase de "alternancia" por la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:
Grasse y carne de aves de corral (pato, ganso);
Productos lácteos y lácteos grasos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, lentejas;
Abogados, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (excepto 2 piezas de pan de centeno por día);
Cocción, postres dulces, chocolate;
Azúcar;
Mayonesa.
El menú por día
El menú de fase de trabajo-estudio en la dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Tortilla;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en la salsa de crema segura.
Martes:
Ovario en francés;
Firmar crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.
Miércoles:
Queso blanco. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente del ternero.
JUEVES:
Gachas de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
El pavo cocinado con verduras.
Viernes:
Yogur natural;
Pechuga de pollo cocida al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.
SÁBADO:
Rollos de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
Caballa rellena de verduras en el horno.
Domingo:
Syrniki;
Elección de carne de res;
Kéfir;
Sopa de pescado.
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
Ataque de fase
La comida del "ataque" de Ducan es la primera fase efectiva y efectiva, que proporciona restricciones difíciles en el menú. Su objetivo principal es quemar grasa acumulada en el cuerpo. Se lleva a cabo consumiendo productos proteicos exclusivamente con un mínimo de grasa.
El consumo de proteína alimentaria por la dieta Ducan contribuye a una saturación rápida, por lo tanto, se reducirá el volumen de parte de una comida. El cuerpo gasta más energía en la excavación de las proteínas que recibe, como resultado de lo que el exceso de peso deja rápidamente. Es en la etapa del "ataque" de la dieta de Ducan que hay una fuerte pérdida de peso, que, según el propio médico, motiva nuevos pasos.
Antes de observar la dieta Ducan, debe definirse claramente
Fase de "ataque"
. Se determina según el número de libros excesivos:
Hasta 5 kg = 3 días;
Hasta 10 kg = 4 días;
Hasta 15 kg = 5 días;
Hasta 20 kg = 6 días;
Más de 30 kg = 7 días.
Durante el cumplimiento del "ataque" de la dieta de Dukan, es necesario cumplir con las siguientes reglas:
Incluya en el menú diario para el uso de 1, 5 punto de sonido de avena, bebiéndolos abundantemente con agua. Con intolerancia individual, puede reemplazar el sonido con trigo sarraceno. Es necesario beber al menos 1, 5 litros de agua purificada sin gas por día. Se recomienda hacer ejercicios matutinos. Durante la dieta, es imperativo caminar en el aire fresco durante al menos 20 minutos al día.
Productos autorizados
"Ataque" del régimen de Dyukan - Productos autorizados:
Carne de la prestación: ternero, jinete, carne de res, carne de cerdo (6% de grasa), conejo;
Pájaro (excepto pato y ganso, comido para comida sin piel): pollo, pavo, codorniz;
Orfal: riñones, hígado, idioma, pulmones;
Jamón (no más del 4% de contenido de grasa, consumido sin piel);
Pescado en cualquier forma: crudo, horneado, enlatado, frito, al vapor;
Fruta marina;
Huevos de codorniz y pollo: proteínas en cantidades ilimitadas, amarillo no más de 2 pc por día;
Bajo en términos de niebla o con un porcentaje mínimo del contenido de grasa de productos lácteos y lácteos;
Yogures naturales;
Stick Cangrejo (no más de 7 PC con una sola comida).
Como aditivos sobre la dieta de Ducan en la fase de "ataque", están permitidos:
Aceite de oliva, verduras o colza (1 etapa por día);
Zumo de limón;
Pasta de tomate (2 cucharadas por día);
Manzana, soja, vinagre balsámico;
Hierbas y especias: semillas carvi, tomillo, romero;
Cebollas;
Haga masa, gelatina y levadura en la preparación de platos;
Cornnshons como bocadillo (2 pcs por día);
Sustitutos de azúcar.
Al observar la dieta Ducan, se recomienda beber tés hechos de plantas, negro y verde, decocciones de bayas, colorantes, café, pero sin azúcar durante el día. La cantidad de sal utilizada debe reducirse al mínimo.
Menú para cada día
Ducan Dieta - Menú para todos para el ataque de fase (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Queso blanc;
Rollo de carne con huevo;
Kéfir;
Pechuga de pollo hervida.
Martes:
Tortilla;
Conejo con salsa de tomate;
Kéfir;
Drado en una salsa en la parrilla de limón.
Miércoles:
2 huevos duros;
Bistec de carne con mostaza;
Leche;
Cóctel de mariscos.
JUEVES:
Syrniki;
Trucha horno al horno;
Yogur natural;
Türkiye mezclado en salsa cremosa.
Viernes:
Cacerola cuajada;
Oído Sturgeon;
Huevo dulce;
Ternera Tealonnes en salsa de tomate.
SÁBADO:
Jamón;
Sopa de pollo;
Kéfir;
El salmón cocinado en el horno.
Domingo:
Hamlet con jamón;
Arenque ligeramente salado;
Leche;
Driver Beef.
La fase de trabajo -estudio
Según la dieta de Ducan en la fase de "alternancia", se obtiene el resultado codiciado. Es la escena principal de la pérdida de peso. Su duración está determinada por el exceso de pérdida de peso, es decir, cuando se obtiene el resultado deseado, la fase de "alternancia" según la dieta Ducan termina. En esta etapa, en el menú, además de los productos de proteínas, se insertan hierbas ricas en fibra y fibra.
Puede usar las verduras permitidas tanto en el queso como en la forma terminada. Sin embargo, están permitidos en el menú de la dieta Ducan en esta etapa, no todos los días. Debe alternarse exclusivamente en los días de proteínas (dependiendo de la fase de "ataque") con los días en que las verduras y las hierbas están permitidas en el menú.
Alternancia de días de proteína con mixtos
Por la dieta Ducan se determina sobre la base de la pérdida de peso excesiva deseada:
Hasta 10 kg = 1/1
Hasta 20 kg = 2/2
De 30 kg o más = 5/5
Según la dieta Ducan, en la fase de "alternancia", es necesario aumentar el consumo diario de Brans de avena con 2 cucharadas. Dependiendo de las indicaciones individuales, pueden ser reemplazados por un sonido de trigo o un trigo sarraceno, elaborado en el agua. El uso de agua purificada de hasta 2 litros por día aumenta. La actividad física también debe ser mayor. Según la dieta de Ducan, es necesario caminar en aire fresco al menos 30 minutos al día durante la fase de "alternancia". No olvide los ejercicios matutinos para la rápida realización del resultado deseado de la pérdida de peso.
¿Qué es posible, que no se puede comer?
Que se puede comer en la fase de trabajo de trabajo según el sistema Ducan:
Todos los productos de proteína aceptables en la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y verduras verdes: pepinos, tomates, pimienta, calabaza, espárragos, espinacas, perejil, ensalada, repollo, rábanos, calabacín, berenjenas, cebolla y en las luces, apio, frijoles, remolacha, zanahorias;
1 manzana fea por día;
Hongos.
Un matiz importante de la fase de "alternancia" de la dieta Ducan es que los productos proteicos autorizados en la primera fase pueden mezclarse arbitrariamente, y que dos tipos por día pueden elegirse desde más.
En la fase de "alternancia" por la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:
Grasse y carne de aves de corral (pato, ganso);
Productos lácteos y lácteos grasos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, lentejas;
Abogados, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (excepto 2 piezas de pan de centeno por día);
Cocción, postres dulces, chocolate;
Azúcar;
Mayonesa.
El menú por día
El menú de fase de trabajo-estudio en la dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Tortilla;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en la salsa de crema segura.
Martes:
Ovario en francés;
Firmar crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.
Miércoles:
Queso blanco. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente del ternero.
JUEVES:
Gachas de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
El pavo cocinado con verduras.
Viernes:
Yogur natural;
Pechuga de pollo cocida al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.
SÁBADO:
Rollos de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
Caballa rellena de verduras en el horno.
Domingo:
Syrniki;
Elección de carne de res;
Kéfir;
Sopa de pescado.
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
Productos autorizados
"Ataque" del régimen de Dyukan - Productos autorizados:
Carne de la prestación: ternero, jinete, carne de res, carne de cerdo (6% de grasa), conejo;
Pájaro (excepto pato y ganso, comido para comida sin piel): pollo, pavo, codorniz;
Orfal: riñones, hígado, idioma, pulmones;
Jamón (no más del 4% de contenido de grasa, consumido sin piel);
Pescado en cualquier forma: crudo, horneado, enlatado, frito, al vapor;
Fruta marina;
Huevos de codorniz y pollo: proteínas en cantidades ilimitadas, amarillo no más de 2 pc por día;
Bajo en términos de niebla o con un porcentaje mínimo del contenido de grasa de productos lácteos y lácteos;
Yogures naturales;
Stick Cangrejo (no más de 7 PC con una sola comida).
Como aditivos sobre la dieta de Ducan en la fase de "ataque", están permitidos:
Aceite de oliva, verduras o colza (1 etapa por día);
Zumo de limón;
Pasta de tomate (2 cucharadas por día);
Manzana, soja, vinagre balsámico;
Hierbas y especias: semillas carvi, tomillo, romero;
Cebollas;
Haga masa, gelatina y levadura en la preparación de platos;
Cornnshons como bocadillo (2 pcs por día);
Sustitutos de azúcar.
Al observar la dieta Ducan, se recomienda beber tés hechos de plantas, negro y verde, decocciones de bayas, colorantes, café, pero sin azúcar durante el día. La cantidad de sal utilizada debe reducirse al mínimo.
Menú para cada día
Ducan Dieta - Menú para todos para el ataque de fase (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Queso blanc;
Rollo de carne con huevo;
Kéfir;
Pechuga de pollo hervida.
Martes:
Tortilla;
Conejo con salsa de tomate;
Kéfir;
Drado en una salsa en la parrilla de limón.
Miércoles:
2 huevos duros;
Bistec de carne con mostaza;
Leche;
Cóctel de mariscos.
JUEVES:
Syrniki;
Trucha horno al horno;
Yogur natural;
Türkiye mezclado en salsa cremosa.
Viernes:
Cacerola cuajada;
Oído Sturgeon;
Huevo dulce;
Ternera Tealonnes en salsa de tomate.
SÁBADO:
Jamón;
Sopa de pollo;
Kéfir;
El salmón cocinado en el horno.
Domingo:
Hamlet con jamón;
Arenque ligeramente salado;
Leche;
Driver Beef.
La fase de trabajo -estudio
Según la dieta de Ducan en la fase de "alternancia", se obtiene el resultado codiciado. Es la escena principal de la pérdida de peso. Su duración está determinada por el exceso de pérdida de peso, es decir, cuando se obtiene el resultado deseado, la fase de "alternancia" según la dieta Ducan termina. En esta etapa, en el menú, además de los productos de proteínas, se insertan hierbas ricas en fibra y fibra.
Puede usar las verduras permitidas tanto en el queso como en la forma terminada. Sin embargo, están permitidos en el menú de la dieta Ducan en esta etapa, no todos los días. Debe alternarse exclusivamente en los días de proteínas (dependiendo de la fase de "ataque") con los días en que las verduras y las hierbas están permitidas en el menú.
Alternancia de días de proteína con mixtos
Por la dieta Ducan se determina sobre la base de la pérdida de peso excesiva deseada:
Hasta 10 kg = 1/1
Hasta 20 kg = 2/2
De 30 kg o más = 5/5
Según la dieta Ducan, en la fase de "alternancia", es necesario aumentar el consumo diario de Brans de avena con 2 cucharadas. Dependiendo de las indicaciones individuales, pueden ser reemplazados por un sonido de trigo o un trigo sarraceno, elaborado en el agua. El uso de agua purificada de hasta 2 litros por día aumenta. La actividad física también debe ser mayor. Según la dieta de Ducan, es necesario caminar en aire fresco al menos 30 minutos al día durante la fase de "alternancia". No olvide los ejercicios matutinos para la rápida realización del resultado deseado de la pérdida de peso.
¿Qué es posible, que no se puede comer?
Que se puede comer en la fase de trabajo de trabajo según el sistema Ducan:
Todos los productos de proteína aceptables en la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y verduras verdes: pepinos, tomates, pimienta, calabaza, espárragos, espinacas, perejil, ensalada, repollo, rábanos, calabacín, berenjenas, cebolla y en las luces, apio, frijoles, remolacha, zanahorias;
1 manzana fea por día;
Hongos.
Un matiz importante de la fase de "alternancia" de la dieta Ducan es que los productos proteicos autorizados en la primera fase pueden mezclarse arbitrariamente, y que dos tipos por día pueden elegirse desde más.
En la fase de "alternancia" por la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:
Grasse y carne de aves de corral (pato, ganso);
Productos lácteos y lácteos grasos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, lentejas;
Abogados, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (excepto 2 piezas de pan de centeno por día);
Cocción, postres dulces, chocolate;
Azúcar;
Mayonesa.
El menú por día
El menú de fase de trabajo-estudio en la dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Tortilla;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en la salsa de crema segura.
Martes:
Ovario en francés;
Firmar crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.
Miércoles:
Queso blanco. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente del ternero.
JUEVES:
Gachas de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
El pavo cocinado con verduras.
Viernes:
Yogur natural;
Pechuga de pollo cocida al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.
SÁBADO:
Rollos de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
Caballa rellena de verduras en el horno.
Domingo:
Syrniki;
Elección de carne de res;
Kéfir;
Sopa de pescado.
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
Menú para cada día
Ducan Dieta - Menú para todos para el ataque de fase (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Queso blanc;
Rollo de carne con huevo;
Kéfir;
Pechuga de pollo hervida.
Martes:
Tortilla;
Conejo con salsa de tomate;
Kéfir;
Drado en una salsa en la parrilla de limón.
Miércoles:
2 huevos duros;
Bistec de carne con mostaza;
Leche;
Cóctel de mariscos.
JUEVES:
Syrniki;
Trucha horno al horno;
Yogur natural;
Türkiye mezclado en salsa cremosa.
Viernes:
Cacerola cuajada;
Oído Sturgeon;
Huevo dulce;
Ternera Tealonnes en salsa de tomate.
SÁBADO:
Jamón;
Sopa de pollo;
Kéfir;
El salmón cocinado en el horno.
Domingo:
Hamlet con jamón;
Arenque ligeramente salado;
Leche;
Driver Beef.
La fase de trabajo -estudio
Según la dieta de Ducan en la fase de "alternancia", se obtiene el resultado codiciado. Es la escena principal de la pérdida de peso. Su duración está determinada por el exceso de pérdida de peso, es decir, cuando se obtiene el resultado deseado, la fase de "alternancia" según la dieta Ducan termina. En esta etapa, en el menú, además de los productos de proteínas, se insertan hierbas ricas en fibra y fibra.
Puede usar las verduras permitidas tanto en el queso como en la forma terminada. Sin embargo, están permitidos en el menú de la dieta Ducan en esta etapa, no todos los días. Debe alternarse exclusivamente en los días de proteínas (dependiendo de la fase de "ataque") con los días en que las verduras y las hierbas están permitidas en el menú.
Alternancia de días de proteína con mixtos
Por la dieta Ducan se determina sobre la base de la pérdida de peso excesiva deseada:
Hasta 10 kg = 1/1
Hasta 20 kg = 2/2
De 30 kg o más = 5/5
Según la dieta Ducan, en la fase de "alternancia", es necesario aumentar el consumo diario de Brans de avena con 2 cucharadas. Dependiendo de las indicaciones individuales, pueden ser reemplazados por un sonido de trigo o un trigo sarraceno, elaborado en el agua. El uso de agua purificada de hasta 2 litros por día aumenta. La actividad física también debe ser mayor. Según la dieta de Ducan, es necesario caminar en aire fresco al menos 30 minutos al día durante la fase de "alternancia". No olvide los ejercicios matutinos para la rápida realización del resultado deseado de la pérdida de peso.
¿Qué es posible, que no se puede comer?
Que se puede comer en la fase de trabajo de trabajo según el sistema Ducan:
Todos los productos de proteína aceptables en la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y verduras verdes: pepinos, tomates, pimienta, calabaza, espárragos, espinacas, perejil, ensalada, repollo, rábanos, calabacín, berenjenas, cebolla y en las luces, apio, frijoles, remolacha, zanahorias;
1 manzana fea por día;
Hongos.
Un matiz importante de la fase de "alternancia" de la dieta Ducan es que los productos proteicos autorizados en la primera fase pueden mezclarse arbitrariamente, y que dos tipos por día pueden elegirse desde más.
En la fase de "alternancia" por la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:
Grasse y carne de aves de corral (pato, ganso);
Productos lácteos y lácteos grasos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, lentejas;
Abogados, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (excepto 2 piezas de pan de centeno por día);
Cocción, postres dulces, chocolate;
Azúcar;
Mayonesa.
El menú por día
El menú de fase de trabajo-estudio en la dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Tortilla;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en la salsa de crema segura.
Martes:
Ovario en francés;
Firmar crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.
Miércoles:
Queso blanco. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente del ternero.
JUEVES:
Gachas de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
El pavo cocinado con verduras.
Viernes:
Yogur natural;
Pechuga de pollo cocida al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.
SÁBADO:
Rollos de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
Caballa rellena de verduras en el horno.
Domingo:
Syrniki;
Elección de carne de res;
Kéfir;
Sopa de pescado.
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
La fase de trabajo -estudio
Según la dieta de Ducan en la fase de "alternancia", se obtiene el resultado codiciado. Es la escena principal de la pérdida de peso. Su duración está determinada por el exceso de pérdida de peso, es decir, cuando se obtiene el resultado deseado, la fase de "alternancia" según la dieta Ducan termina. En esta etapa, en el menú, además de los productos de proteínas, se insertan hierbas ricas en fibra y fibra.
Puede usar las verduras permitidas tanto en el queso como en la forma terminada. Sin embargo, están permitidos en el menú de la dieta Ducan en esta etapa, no todos los días. Debe alternarse exclusivamente en los días de proteínas (dependiendo de la fase de "ataque") con los días en que las verduras y las hierbas están permitidas en el menú.
Alternancia de días de proteína con mixtos
Por la dieta Ducan se determina sobre la base de la pérdida de peso excesiva deseada:
Hasta 10 kg = 1/1
Hasta 20 kg = 2/2
De 30 kg o más = 5/5
Según la dieta Ducan, en la fase de "alternancia", es necesario aumentar el consumo diario de Brans de avena con 2 cucharadas. Dependiendo de las indicaciones individuales, pueden ser reemplazados por un sonido de trigo o un trigo sarraceno, elaborado en el agua. El uso de agua purificada de hasta 2 litros por día aumenta. La actividad física también debe ser mayor. Según la dieta de Ducan, es necesario caminar en aire fresco al menos 30 minutos al día durante la fase de "alternancia". No olvide los ejercicios matutinos para la rápida realización del resultado deseado de la pérdida de peso.
¿Qué es posible, que no se puede comer?
Que se puede comer en la fase de trabajo de trabajo según el sistema Ducan:
Todos los productos de proteína aceptables en la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y verduras verdes: pepinos, tomates, pimienta, calabaza, espárragos, espinacas, perejil, ensalada, repollo, rábanos, calabacín, berenjenas, cebolla y en las luces, apio, frijoles, remolacha, zanahorias;
1 manzana fea por día;
Hongos.
Un matiz importante de la fase de "alternancia" de la dieta Ducan es que los productos proteicos autorizados en la primera fase pueden mezclarse arbitrariamente, y que dos tipos por día pueden elegirse desde más.
En la fase de "alternancia" por la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:
Grasse y carne de aves de corral (pato, ganso);
Productos lácteos y lácteos grasos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, lentejas;
Abogados, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (excepto 2 piezas de pan de centeno por día);
Cocción, postres dulces, chocolate;
Azúcar;
Mayonesa.
El menú por día
El menú de fase de trabajo-estudio en la dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Tortilla;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en la salsa de crema segura.
Martes:
Ovario en francés;
Firmar crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.
Miércoles:
Queso blanco. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente del ternero.
JUEVES:
Gachas de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
El pavo cocinado con verduras.
Viernes:
Yogur natural;
Pechuga de pollo cocida al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.
SÁBADO:
Rollos de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
Caballa rellena de verduras en el horno.
Domingo:
Syrniki;
Elección de carne de res;
Kéfir;
Sopa de pescado.
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
¿Qué es posible, que no se puede comer?
Que se puede comer en la fase de trabajo de trabajo según el sistema Ducan:
Todos los productos de proteína aceptables en la fase de "ataque";
Todas las especias y aditivos incluidos en el menú de fase "Ataque";
Vegetales y verduras verdes: pepinos, tomates, pimienta, calabaza, espárragos, espinacas, perejil, ensalada, repollo, rábanos, calabacín, berenjenas, cebolla y en las luces, apio, frijoles, remolacha, zanahorias;
1 manzana fea por día;
Hongos.
Un matiz importante de la fase de "alternancia" de la dieta Ducan es que los productos proteicos autorizados en la primera fase pueden mezclarse arbitrariamente, y que dos tipos por día pueden elegirse desde más.
En la fase de "alternancia" por la dieta Ducan, los siguientes productos deben excluirse del menú:
Grasse y carne de aves de corral (pato, ganso);
Productos lácteos y lácteos grasos;
Papas, guisantes, frijoles, maíz, lentejas;
Abogados, aceitunas, aceitunas;
Cereales, pastas y productos de panadería (excepto 2 piezas de pan de centeno por día);
Cocción, postres dulces, chocolate;
Azúcar;
Mayonesa.
El menú por día
El menú de fase de trabajo-estudio en la dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Tortilla;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en la salsa de crema segura.
Martes:
Ovario en francés;
Firmar crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.
Miércoles:
Queso blanco. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente del ternero.
JUEVES:
Gachas de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
El pavo cocinado con verduras.
Viernes:
Yogur natural;
Pechuga de pollo cocida al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.
SÁBADO:
Rollos de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
Caballa rellena de verduras en el horno.
Domingo:
Syrniki;
Elección de carne de res;
Kéfir;
Sopa de pescado.
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
El menú por día
El menú de fase de trabajo-estudio en la dieta Ducan (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Tortilla;
Oreja de trucha;
Leche;
Conejo en la salsa de crema segura.
Martes:
Ovario en francés;
Firmar crema de pollo;
Pepino, tomate;
Bistec de carne. Ensalada de repollo blanco.
Miércoles:
Queso blanco. Manzana;
Cóctel de mariscos;
Huevo duro;
Diferente del ternero.
JUEVES:
Gachas de trigo sarraceno;
Tom Yam sopa con camarones;
Kéfir;
El pavo cocinado con verduras.
Viernes:
Yogur natural;
Pechuga de pollo cocida al vapor;
Jamón;
Salmón ligeramente salado.
SÁBADO:
Rollos de pepino;
Borsch con carne;
Yogur natural;
Caballa rellena de verduras en el horno.
Domingo:
Syrniki;
Elección de carne de res;
Kéfir;
Sopa de pescado.
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
Fase de fijación
Fase de consolidación según el sistema Ducan
Esta es una salida gradual de la dieta. Al mismo tiempo, una persona continúa perdiendo peso, pero no tan intensamente, alrededor de 400 gramos por semana. La duración de esta fase se calcula individualmente, dependiendo de los kilogramos lanzados, en función del principio de 1 kg de peso previamente abandonado 10 días de "consolidación". Por ejemplo, para una persona que perdió 6 kg, la duración del estadio de "consolidación" debe ser de 60 días.
El menú de dieta Ducan se está desarrollando en la fase de "consolidación":
No se agregan frutas dulces, con la excepción de plátanos, cerezas y uvas. Pero la parte diaria autorizada de las frutas autorizadas no debe exceder el tamaño de la manzana mediana.
Está autorizado a introducir 6% de queso en la dieta.
Dos veces por semana, puede usar papas, arroz, pasta, guisantes, frijoles y legumbres en el menú.
En esta etapa, la norma diaria de avena a 3 cucharadas aumenta por la dieta Ducan. El agua limpiada sin gas debe emborracharse al menos de 1, de 5 a 2 litros por día.
Es necesario observar la actividad física, participar en forma de carga o física, para hacer largas caminatas de 30 a 60 minutos por día.
Una característica de la fase "consolidante" de Ducan es la llamada
"Vacaciones"
. Estas son tales comidas, cuando están autorizadas a comer absolutamente todo lo que el alma y el estómago atraen. Se organizan una vez a la semana y solo en una sola comida, por ejemplo, para el almuerzo. Además, en la dieta Ducan, se debe hacer un día con el estómago vacío una vez por semana: proteínas. En otras palabras, use productos proteicos exclusivamente en el menú de acuerdo con la fase de "ataque".
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
Lista de productos recomendados
Ducan autorizó a Ducan en la fase de consolidación:
Todos los productos proteicos autorizados en la fase de "ataque";
Todas las verduras, aditivos y especias autorizadas en la fase de "consolidación";
Frutas fuertes y dulces y dulces: naranjas, mandarinas, pomelo, manzanas, kiwi, peras;
Bays: melón y sandía no más de 400 gramos por día;
Arroz, papas, maíz de maíz, guisantes, pasta, productos que contienen almidón 2 veces por semana;
Queso del 6% del contenido de grasa de no más de 40 g por día;
Miel - 3 cucharaditas por día;
2 rebanadas de pan.
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO:
Menú detallado
Dyukan's Diet-Menu en la fase de consolidación (desayuno, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
Avena con miel;
Sopa de pollo con fideos;
Naranja;
Carne en francés. Ensalada "vitamina".
Martes:
Jamón y queso omlet;
Borsch con carne;
Mandarín, kiwi;
Pilaf con carne de res. Pepinos, tomates, pimienta búlgara.
Miércoles:
Syrniki;
Paelia con mariscos;
Manzana;
La ciruela llena de pavo en el horno.
JUEVES:
Miel de requesón;
Carne de carne;
Pepino, espinacas;
Puré de papas. Hígado de pollo. Ensalada de zanahoria.
Viernes:
2 huevos duros;
"Fiesta" -de todo lo que queremos según la dieta de Ducan;
Kéfir;
Sopa de "Tom-yam" con mariscos.
SÁBADO: