Dieta japonesa durante 14 días: menú para perder peso

14 junio 2025

Esta técnica de pérdida de peso con el enfoque correcto no solo ayuda a deshacerse rápidamente de una parte importante de los kilos adicionales, sino también a eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La dieta japonesa le permite usar calorías exclusivamente bajas, que están comenzando a quemar sus propias reservas de grasa. Los alimentos proteicos en la pérdida de peso mejoran el metabolismo, lo que también refleja la cifra y el bienestar de una persona bien.

¿Qué es una dieta japonesa durante 14 días?

Se considera que el sistema de energía no está balanceado, porque no hay elementos traza útiles para el cuerpo en su menú. La dieta japonesa durante 14 días ayuda a caer a 9-10 kg. La esencia de la metodología es el uso de productos, cuyo valor energético es mínimo. El cuerpo con su ayuda no está completamente saturado, por lo tanto, comienza a gastar grasa acumulada anteriormente ya acumulada.

Para lograr el resultado prometido, debe comer estrictamente dependiendo del calendario y en cantidades limitadas. La dieta japonesa proporciona el cumplimiento de una dieta diaria. Al final de la dieta, es importante cumplir con ciertas recomendaciones para mantener el resultado durante mucho tiempo. Los principios básicos de este método de pérdida de peso son los siguientes:

rechazo de especias, sal;
predominio en el menú de alimentos de proteínas;
Use platos de comida exclusivamente;
Cumplimiento de una dieta equilibrada en el futuro.

Ventajas y desventajas

Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, la dieta japonesa tiene lados positivos y negativos. Deben tenerse en cuenta antes de comenzar a observar tal dieta. Si el método le causa una incomodidad grave, es mejor encontrar otra forma de deshacerse de libras adicionales. Las principales ventajas de la dieta japonesa son:

normalización de procesos metabólicos y metabólicos;
Eliminación de toxinas, exceso de líquido, toxinas corporales;
alta eficiencia;
Breve duración;
Buena tolerancia (la más difícil: los primeros 3 días, después de lo cual el cuerpo se acostumbra a la dieta).

Los inconvenientes del método son estándar y no son diferentes de los inconvenientes de otras dietas bajas en calorías. Estos incluyen:

posible agotamiento del cuerpo si no toma complejos de vitaminas;
El número mínimo de calorías, que aumenta la probabilidad de romper los primeros días de la dieta;
El uso obligatorio del café de las natillas, que no se permite a todos.

Normas

El sistema de pérdida de peso japonés da un resultado sorprendente, pero para obtener el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:

Solo puede comer lo que se indica en el menú, además, es importante observar claramente el tamaño del juego. Incluso está prohibido cambiar los productos en lugares, porque ciertos cambios ocurren durante la pérdida de peso del metabolismo, y la dieta japonesa está diseñada para mantener el funcionamiento adecuado del cuerpo.
Es necesario observar el modo de consumo correcto. El estándar diario para un adulto es de 1,5 litros de agua todavía limpio a temperatura ambiente.
Es necesario tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito dará como resultado la deficiencia de vitaminas, el deterioro del bienestar, una degradación de la resistencia, una disminución de la inmunidad.
Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a animarse y mantener los músculos en buena forma.
Todos los bocadillos están excluidos. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, se deja beber un vaso de kéfir con bajo contenido de grasa.

Productos autorizados

Dicha técnica de pérdida de peso se considera rígida y se basa principalmente en el uso principalmente de alimentos de proteínas al excluir los carbohidratos y las grasas de los hombres. Se permite beber solo agua simple y café negro natural. Los productos que componen el menú de pérdida de peso son:

pez (todo);
queso duro;
huevos;
red de pollo, carne de res;
Kefir no grasiento;
Vegetales crudos, fruta.

Productos prohibidos

Está estrictamente prohibido usar productos que no están incluidos en la lista de los autorizados. Por lo tanto, desde el menú de alimentos durante la dieta japonesa durante 14 días está excluido:

productos de harina, cocción;
alcohol;
plátanos y uvas;
golosinas;
té, cacao, leche;
Todos los condimentos, incluyendo azúcar, sal;
Productos ahumados.

Dieta japonesa durante 14 días

Un sistema estricto de pérdida de peso no permite ningún cambio en la dieta y los gráficos. Si desea obtener el resultado prometido, es importante seguir claramente el calendario que la dieta japonesa ofrece durante dos semanas. Menú óptimo:

Día	Desayuno	Cena	Cena
1	El café negro es natillas, sin azúcar	Un vaso de jugo de tomate, un par de huevos atornillados y aceite vegetal hervido	Carne hervida o de pescado (200 g)
2	El café no es dulce, un pedazo de pan de centeno	Pescado hervido o a la parrilla, repollo hervido con aceite vegetal	Un vidrio de kéfir de kéfir bajo, 100 g de carne hervida
3	Porción de pan de centeno (puedes crac o tostadas), café sin flecos	Berenjena o calabacín frito en una pequeña cantidad de aceite de oliva	Carne de res no resuelta y hervida (200 g), repollo blanco fresco con aceite vegetal, 2 huevos endurecidos
4	Zanahorias frescas, sazonadas con jugo de limón	Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha a la parrilla o cocinada	200 g de todas las frutas frescas
5	Ensalada de zanahoria rallada (puedes espolvorear con jugo de limón)	Bouilli o pescado horneado (200 g), un vaso de jugo de tomate	200 g de fruta (puedes manzanas, cítricos, pr.)
6	Café feo	Pollo de comida (200 g), ensalada de zanahoria y repollo en aceite vegetal	Zanahorias frescas, 2 huevos duros
7	Café de natillas sin azúcar	Bouilli no resuelto carne de res (500 g)	200 g de carne cocida o 200 g de fruta fresca
8	Café feo	Pollo hervido salidizado de la ONU (500 g), zanahorias y ensalada de repollo en aceite vegetal	2 huevos duros, zanahoria fresca
9	Zanahorias ralladas con jugo de limón	Pescado frito o hervido (Crucian Carp), un vaso de jugo de tomate	Toda la fruta (200 g)
10	Café feo	Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevos duros	Toda la fruta (200 g)
11	Rodaja de pan negro, café sin azúcar	Berwplant / calabacín frito en aceite de oliva	Carne fresca de carne de res, 2 huevos de repollo, repollo fresco con aceite vegetal
12	El café no es dulce, una rebanada de pan de centeno	200 g de pescado frito o hervido con repollo fresco en aceite vegetal	Un vaso de kéfir, 100 g de carne de res no salida
13	Café libre de azúcar	Repollo hervido en aceite vegetal, 2 huevos endurecidos, un vaso de jugo de tomate	Pescado frito o hervido (200 g)
14	Café feo	Pescado frito / hervido (200 g), ensalada de repollo fresco, que se puede sazonar con aceite de oliva	Kefira Glass, 200 g de carne hervida

Salir de la dieta japonesa

La dieta, el menú, el modo de consumo de alcohol: todo en esta técnica está diseñado para perder peso. Al mismo tiempo, para mantener la salud en busca de una figura hermosa, es importante que la dieta de 14 días termine adecuadamente. Los kilogramos perdidos no volverán si compite con el sistema de dieta japonesa. Esto sigue:

Agregue no más de un producto a la dieta diariamente;
Trate de no aumentar significativamente el volumen de piezas;
Durante las siguientes 2-3 semanas después del final de la dieta, abandone los alimentos grasos, ácidos, picantes y ahumados.

Platos

El producto más alto en calorías que le permite incluir la dieta japonesa para la pérdida de peso es los huevos. Las proteínas, además, se obtienen de peso de los productos de carne y lácteos. Una pequeña cantidad de carbohidratos se consume con galletas, verduras, frutas y pan negro, y el cuerpo recibe grasas del aceite vegetal. Es preferible dar preferencia a la oliva, usarla para llenar las ensaladas de verduras o preparar otros platos.

Incume de albóndigas hervidas

Hora: 50 minutos.
Número de porciones: por 1 persona.
Contenido de calorías planas: 130 kcal / 100 g.
Objetivo: almuerzo / cena.
Cocina: ruso.
Dificultad: Luz.

Dado que el menú de la dieta japonesa durante 14 días es raro y monótono, el pollo se puede reemplazar periódicamente con un pavo. Para esto, la parte del pájaro, liberada de huesos y pieles, es adecuada. Puede combinar pavos con verduras frescas o ensaladas. Es importante rechazar al preparar el plato de sal, pimienta y cualquier aroma en forma de especias: tienen prohibido perder peso.

Ingredientes:

cebollas;
Türkiye - 200 g;
La zanahoria es pequeña.

Método de preparación:

Hervir la carne, pasarla con la cebolla a través del molino de carne.
Agregue las zanahorias ralladas a la carne picada.
Enrolle bolas pequeñas con brazos húmedos de la masa resultante.
Llena la sartén de agua, ponte el fuego y espera hervir.
Hervir las albóndigas de carne hasta que se cocine (tomará de 20 a 30 minutos). Sirva el plato terminado con eneldo picado, perejil.

Bostezo hervido

Hora: 60 minutos.
Número de porciones: por 1 persona.
Contenido de calorías planas: 152 kcal / 100 g.
Objetivo: almuerzo / cena.
Cocina: ruso.
Dificultad: Luz.

La dieta japonesa implica el uso de tipos de carne inclinados exclusivamente, incluida la carne de res. A muchos no les gusta la carne hervida debido a su rigidez, por lo que es mejor cocinar carne picada de la llovizna de la carne de res. Posteriormente, servirá como base para la preparación de carne de carne deliciosa y generosa. Es mejor elegir arroz sin terminar para un plato: tiene sustancias más útiles y no hay almidón.

Ingredientes:

Carne sin grasa - 200 g;
pequeña cebolla;
zanahorias - 70 g;
Proteína de huevo - 1 PC.
Arroz inútil - 50 g.

Método de preparación:

Cultivo de verduras y carne con una batidora o molino de carne.
Hervir el arroz hasta la mitad de la colaboración.
Mezcle proteínas de huevo y arroz de carne picada.
Enrolle las bolas de la masa resultante.
Póngalos en una cacerola profunda y viertalos con agua caliente hervida para que solo los picos de las bolas permanezcan sobre su superficie.
Hervir el líquido y reducir el fuego al nivel intermedio.
Magas Las albóndigas de carne adaptadas a la dieta japonesa durante media hora. Puede comerlos con el caldo restante y las verduras frescas.

Trucha en el horno

Hora: 40 minutos.
Número de porciones: por 1 persona.
Contenido de calorías planas: 105.6 kcal / 100 g.
Objetivo: almuerzo / cena.
Cocina: ruso.
Dificultad: Luz.

La trucha es un pescado familiar, que es famoso por un excelente sabor y una rica composición de sustancias útiles. Un producto de horno es un excelente ejemplo de alimentos de proteínas saludables, que es ideal para una dieta japonesa durante 14 días. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas E y D, zinc, selenio, magnesio, mientras que tiene el número mínimo de calorías. Para cocinar el pescado, preservando su aroma, es mejor usar papel de aluminio.

Ingredientes::

par de lóbulos de limón;
Pequeña trucha fresca;
Dill, perejil.

Método de preparación:

Lave, limpie el pescado desde el interior. Pégalo con una toalla.
Presione el jugo de limón en la trucha, coloque las rodajas restantes en la parte superior.
En el abdomen, coloque las ramas verdes del eneldo, el perejil.
Envíe una bandeja para hornear con un pescado de horno precalentado a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con papel de aluminio; esto ayudará a preservar el jugo.
Después de media hora, puede servir a los peces en la mesa.

Pureza de repollo colorido con tomates

Hora: 20 minutos.
Número de porciones: por 1 persona.
Contenido calórico: 33 kcal / 100 g.
Objetivo: almuerzo / cena.
Cocina: ruso.
Dificultad: Luz.

Como parte de la dieta japonesa, debe comer constantemente repollo blanco hervido, lo que perturba rápidamente. Puede reemplazarlo en el puré en un menú de coliflor. El plato se prepara muy rápido y simplemente, al tiempo que contiene un mínimo de calorías. Gracias a estos alimentos en la dieta, puede deshacerse rápidamente de un exceso de peso y se sentirá bien, porque la coliflor y los tomates son un almacén de vitaminas y microelementos.

Ingredientes:

Color Chou - 300 g;
eneldo;
tomate - 1 pc.;
Hard-2 PCS Eggs.

Método de preparación:

Hervir el repollo, picar con una batidora.
Coloque la masa en un plato, decore con el eneldo picado, las rodajas de tomate.
Sirva un plato de comida con huevos duros.

Contraindicación

El principio de una dieta japonesa, que garantiza su efectividad, es una aceleración del metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el sol creciente del país. Se diseña una dieta para personas sanas y aquellos que tienen ciertas patologías crónicas. Sin embargo, la metodología japonesa tiene ciertas contraindicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:

Durante el embarazo, lactancia;
personas con estómago, hígado, riñones, corazón, vasos sanguíneos);
Diabéticos;
durante la reestructuración endocrina del cuerpo (con menopausia, después del aborto, en el tratamiento de drogas hormonales);
Atletas y personas profesionales que tienen un intenso esfuerzo físico.