Cuando empiezo una dieta para bajar de peso, sé que habrá un curso predecible. Predecible, pero con el grado de incertidumbre, porque cada persona reacciona de manera diferente a un cambio en los alimentos. La tarea del nutricionista es responder a las dificultades durante la pérdida de peso de forma continua. Sin embargo, la pérdida de peso en ciertas etapas que se repiten en casi el 90% de las personas. Vale la pena saber lo que quieren decir y lo que sucederá.
¿Cómo funciona la dieta?
No hay una dieta universal para la pérdida de peso. No todos necesitan 5 comidas, puedes comer 4, puedes y 3. No todos encontrarán un suministro de proteínas alto, no todos reaccionan bien a los carbohidratos en cada comida. Después de varios años, sé que todos necesitan, en primer lugar, un plan real de pérdida de peso.
El método de pérdida de peso afecta el estilo de vida, las condiciones genéticas, los hábitos o los problemas de salud. Todos pierden peso de manera diferente, lo que no significa que no pueda atrapar ciertos elementos comunes.
Quiero mostrarte estos elementos generales. Los pasos de pérdida de peso, que casi siempre se repiten durante la dieta de reducción de masa. ¡Busque verificar qué paso está ahora!
Pasos de pérdida de peso
Paso 1: Plan de pérdida de peso
En cooperación con un nutricionista, establezca el objetivo de perder peso y el tiempo que tendrá éxito. Planifique su menú y capacitación regular teniendo en cuenta su estilo de vida. Recuerde que las suposiciones que acepta al principio no son finales y cambian con la duración del esquema de reducción. Una persona no es una calculadora, no puede predecir con un 100% de confianza en cómo reaccionará el cuerpo a un cambio en los hábitos alimenticios.
Paso 2: la fase inicial (aproximadamente 4 semanas)
Tu peso corporal cae rápidamente. El punto de peso aparece hasta 1-2 kg menos por semana. Este es el escenario más común al comienzo de una caída en la comida. A veces, las primeras 2 semanas no dejan caer una gota de tejido adiposo. Luego, utilizando una dieta moderadamente ineficaz, comienza un cambio en la composición del cuerpo. Perder peso no es solo una disminución en el peso corporal, sino en primer lugar, una disminución en las grasas.
Paso 3: fase fase (aproximadamente 8 semanas)
La velocidad de pérdida de peso se ralentiza. Pierde 0.5 a 1 kg por semana en el tejido adiposo. La duración de este paso es condicional. Cuanta más obesidad tenga al principio, más tiempo dura este paso.
Paso 4: Fase de Platón (hasta 4 semanas)
La pérdida de peso cesa. Es un estadio normal que pasa espontáneamente. Es importante que su nutricionista le advierta. La bandeja dura un máximo de 4 semanas. Si después de este tiempo, el peso corporal no comienza a disminuir, se deben tener en cuenta medidas adicionales (por ejemplo, un aumento en la actividad física). Lo peor que puede hacer es reducir de inmediato el contenido de las calorías al comienzo de la bandeja y agregar una actividad física muy intensa. No lo tomará durante mucho tiempo y el efecto será peor que esperar, porque la velocidad del metabolismo principal disminuirá.
Paso 5: Fase de reducción lenta (a la meta)
El peso corporal disminuye en aproximadamente 0.5 kg por semana. Constantemente, hasta el objetivo ...
Paso 6: Estabilización del peso corporal (al menos 4 semanas)
El peso corporal permanece estable con pequeñas variaciones (+/- 1 kg). Recuerde que el peso corporal nunca es un punto. El hecho no es que el sueño sea de 57 kg, ¡incluso si no sé qué! El peso corporal cambia durante el día (incluso 1-1.5 kg) debido a las fluctuaciones en el contenido de agua en el cuerpo. El peso corporal también reacciona a la fase del ciclo mensual. Por esta razón, no se asuste cuando el peso indicará un kilogramo más. Mire si se mantiene el aumento de peso o no hay rastros al día siguiente. Si dura más de 2 semanas, analice la composición del cuerpo y verifique si es grasiento.
Paso 7: Sal de la dieta (4-8 semanas)
Un aumento gradual en el número de calorías (+ 100-200 kcal / semana) al estándar calórico de la dieta calórica. Es una etapa bastante complicada que requiere una estrecha cooperación con un nutricionista. La liberación del régimen se asocia con la observación de emergencia de la reacción del cuerpo. En esta etapa, usted, por regla general, es muy consciente del funcionamiento del cuerpo, por lo que no es tan difícil como parece. ¡Lo más importante es no perderse una manera de salir de la dieta y volver a la dieta de calorías!
Paso 8: Mantenga una reducción en el peso corporal
Durante el mayor tiempo posible :). Recuerde que el estado de estadía en una dieta para la pérdida de peso del estado de ausencia durante la reducción difiere solo por la cantidad de alimentos. La frecuencia de los alimentos no cambia, no deja de cuidar su alto valor nutricional, no se rinda. Por esta razón, es muy importante desde el principio para hacer soluciones reales a largo plazo.
Espero que mi consejo sobre la pérdida de peso adecuada te ayude. Muchos no lo saben y cometen muchos errores. Puede compartir este artículo para que todos puedan perder peso con competencia. Nos vemos pronto))))))))))