Los costados y el abdomen son un área problemática clásica en las mujeres. Con una violación de la dieta, dependiendo de alimentos ricos en calorías y carbohidratos, los depósitos de grasa se acumulan en la cintura. El problema se corrige de la forma clásica: cambios en los hábitos alimentarios en combinación con la actividad física. En este artículo, echaremos un vistazo a los enfoques más efectivos para perder grasa abdominal y de flancos.
Conceptos básicos para deshacerse de una cintura gorda
El problema clave para la mayoría de las mujeres es un enfoque desequilibrado de la pérdida de peso. En busca de un cuerpo tonificado, suelen recurrir a medidas radicales: dietas estrictas y agotadoras, actividad física intensa pero no cíclica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y aumento rápido de los kilos perdidos.
Para eliminar eficazmente el vientre y los flancos, debe adoptar un enfoque integrado y combinar:
- Dieta equilibrada;
- actividad física regular;
- sueño sano y completo;
- trabajo psicológico para cambiar los hábitos alimentarios.
A medida que comience a perder peso, recuerde que debe concentrarse en todos los puntos anteriores y no pasar por alto algunos a favor de una sola cosa.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal.
Causas de lados caídos y acumulación de grasa en el área de la cintura
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de la correcta determinación de la causa de la aparición de grasa corporal. A menudo, no solo se trata de un estilo de vida poco saludable, sino también de problemas fisiológicos (alteraciones hormonales, etc. ). Para conocer los factores que causan la obesidad, lo mejor es consultar a un médico.
Las principales razones de la acumulación de grasa en los lados son las siguientes:
- Estrés constante En el modo de estrés permanente, se altera el trabajo de los órganos internos y se pueden iniciar fácilmente desequilibrios hormonales, lo que afecta directamente las fluctuaciones de peso (tanto hacia arriba como hacia abajo). Además, el estrés mental constante, el mal humor y el bienestar pueden llevar a una alimentación descontrolada y en exceso, lo que afecta directamente el peso corporal.
- Enfermedades de los órganos internos Los lugares clave en la lista son: diabetes mellitus, trastornos de la glándula tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se necesita la ayuda de un médico. Una vez diagnosticado, quedará claro si la afección está relacionada con el aumento de peso.
- Alteraciones hormonales También se presentan en hombres, pero molestan con mayor frecuencia a las mujeres en el período posparto, después de tomar anticonceptivos orales. Aquí también se requiere un examen médico.
Conocer las razones fisiológicas del aumento de peso hará que sea mucho más fácil perder esos kilos de más y tensar la cintura.
Las principales formas de eliminar los lados.
Cuando comience el proceso de pérdida de peso, recuerde la regla básica: un enfoque equilibrado y holístico. Debe concentrarse en todos los elementos de la lucha contra el exceso de peso, no solo en una cosa.
Masajes y envolturas
Estas técnicas tienen un efecto más cosmético. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, pero no afectan los procesos metabólicos directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Ayuda con masajes y envolturas corporales:
- apriete el cuerpo;
- dar a la piel frescura y elasticidad;
- eliminar el exceso de líquido.
Será difícil o casi imposible deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio.
Ejercicios fisicos
Será difícil deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio. Además de quemar eficazmente las calorías consumidas, el ejercicio mejora la calidad del cuerpo, el trabajo del sistema cardiovascular y acelera el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y costados:
- Torsión.
La posición inicial es tumbarse en el suelo. Apoyamos la parte inferior de la espalda contra el suelo, doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Al exhalar, debes arrancar las nalgas y la cintura escapular superior del piso. ¡El riñón permanece apretado! La tarea consiste en tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. En el proceso, puede utilizar diferentes variaciones del ejercicio: toque las rodillas opuestas con los codos. Debe realizar de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, los abdominales inferiores y los músculos laterales.
- Trepador.
La posición inicial es la plancha sobre los codos. Asegúrese de que el cuerpo se alinee en una sola línea. Al exhalar, arrancamos las piernas una por una y las tiramos hacia el pecho. Realizamos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Tijeras.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer la prensa inferior. La posición inicial es acostada boca arriba. Las manos se presionan contra el cuerpo. Levante las piernas, júntelas y sepárelas de 20 a 30 veces.
Practicando 3-4 veces por semana, después de 15 días verás los primeros resultados. Puedes hacer los ejercicios en casa.
Para una destrucción más eficaz de la grasa, se recomienda la actividad física regular en el gimnasio. Los músculos abdominales se fortalecen no solo mediante una carga puntual en el abdomen, sino también mediante ejercicios complejos (sentadillas, carrera).
Una dieta equilibrada es la base para adelgazar.
Dieta
Una dieta equilibrada es la base para adelgazar. Los depósitos de grasa comienzan a destruirse cuando tienes un déficit de calorías. Cuando entra al cuerpo menos energía de la que se gasta, comienza el proceso de quema de grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. Su esencia es el consumo de alimentos que contienen carbohidratos "saludables", lentos (cereales, verduras), grasas vegetales saturadas (frutos secos, pescado), fibras (verduras y frutas). La tarea de la niña es abandonar los malos hábitos alimenticios y desarrollar otros nuevos y útiles para reemplazarlos. Se minimiza el consumo de los siguientes platos y productos:
- carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- platos fritos en una gran cantidad de aceite;
- pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- refresco dulce
- pan, conservas y embutidos.
El principal consejo de los nutricionistas para perder peso: no se fuerce, cambie gradualmente sus hábitos alimenticios, no descuide la actividad física regular, elimine el estrés (descanse del trabajo y duerma lo suficiente). Siga estas sencillas reglas y un estómago plano no le hará esperar.