¿Ha estado perdiendo peso durante mucho tiempo, pero el proceso se ha ralentizado? Esto significa que tenemos que ayudar al cuerpo a avanzar, a estimular el metabolismo. ¿Como hacer? Hay muchas formas sencillas de acelerar la pérdida de peso.
¿Qué ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso?
Por lo tanto, la pérdida de peso será más rápida si se reduce la porción. Debes elegir un plato pequeño y ponerle comida. Y necesitas comer más a menudo para que la sensación de hambre no te atormente.
Una forma sencilla de acelerar su metabolismo es beber un vaso de agua antes de las comidas. Mejorará el funcionamiento de los órganos digestivos, aliviará el estreñimiento y, por supuesto, acelerará el metabolismo. Se puede agregar jugo de limón al agua. No es necesario que beba un vaso de agua de inmediato, puede comenzar con medio vaso. Lo principal es desarrollar el hábito de beber antes de comer.
Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso y a tener una buena cena. Debe elegir proteínas y fibra de fácil digestión. Es decir, son adecuados los platos con huevos, pescado, requesón y verduras. Pero no vale la pena comer la carne por la noche.
A veces, dormir puede ayudar. Si no duerme lo suficiente con regularidad, es poco probable que hable sobre la pérdida de peso. Por lo tanto, debe dormir al menos 7-8 horas al día. Además, el sueño debe ser tranquilo y saludable, lo que significa que por la noche debe salir a caminar, ventilar el dormitorio, excluir cualquier cosa que pueda causar emoción antes de acostarse.
Una forma fácil de perder peso más rápido es comer solo alimentos saludables. Si come carne magra y pescado, muchas frutas y verduras, productos lácteos y al mismo tiempo renuncia a los muffins y dulces, alimentos con aditivos y comida rápida poco saludable, la pérdida de peso será más rápida. Por lo tanto, vale la pena analizar su dieta. ¿Quizás comes bien todo el día y por la noche sientes una fuerte sensación de hambre y de comer en exceso? ¿O crees que las comidas principales deben ser saludables y puedes tomar un bocadillo en un panecillo?
Verduras que deben incluirse en la dieta.
Ciertas verduras ayudan mucho en el proceso de adelgazamiento. Hay frutas que eliminan el exceso de agua del cuerpo, aceleran el metabolismo, limpian los intestinos y ayudan a descomponer la grasa más rápidamente. Además, todas las verduras son bajas en calorías, por lo que incluso una gran cantidad de ellas no puede llevar a un exceso de peso. Y al mismo tiempo, la fibra en las frutas se satura perfectamente, por lo que la sensación de hambre después de comer verduras no lo atormentará.
Por eso, es imperativo incluir verduras en la dieta, que ayudan a adelgazar más rápido. Algunos de ellos deben comerse crudos y otros pueden cocinarse, hervirse, hornearse.
Todas las verduras son saludables, pero hay algunas que debes incluir en tu menú todos los días. Éstos son los más útiles:
- apio - raíz y tallo;
- pepinos
- calabacín
- calabaza;
- Pimienta;
- cualquier tipo de repollo;
- remolacha;
- Tomates;
- cebolla y ajo;
- Black Eyed Peas.
Todas estas verduras no solo contienen muchas vitaminas y minerales, sino que también limpian los intestinos, mejoran los procesos metabólicos, alivian el apetito excesivo y los antojos de dulces y el edema.
Cabe recordar que las ensaladas de estos vegetales solo deben condimentarse con salsas saludables. La mayonesa, la crema agria y otras salsas altas en calorías no funcionarán. El jugo de limón, el aceite vegetal y el vinagre de vino son el mejor aderezo para las verduras. Esto es muy importante para adelgazar. Después de todo, los kilos de más pueden formarse imperceptiblemente debido al uso de salsas grasas.
Por lo tanto, una manera fácil de acelerar la pérdida de peso es comer vegetales saludables con regularidad.
Haga ejercicio para bajar de peso rápidamente.
Otra excelente manera de deshacerse de esos kilos de más es aumentar su actividad física. El ejercicio ayuda a quemar calorías más rápido, acelerar el metabolismo y desarrollar músculo.
Debe recordarse que incluso si hace ejercicio 2-3 veces a la semana en el gimnasio o va a la piscina, no es suficiente.
En primer lugar, es necesario hacer que la forma de vida en general sea más móvil. Es decir moverse siempre y siempre que sea posible. Camine a casa, o al menos haga algunas paradas, suba las escaleras y rechace el ascensor, juegue juegos al aire libre con los niños, haga un poco de ejercicio matutino.
En segundo lugar, debe cambiar periódicamente su actividad física. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a un programa de entrenamiento específico y dicha actividad física se volverá menos efectiva. Por tanto, es necesario alternar entrenamientos. Por ejemplo, pase 20 minutos en una bicicleta estática y luego haga aeróbicos acuáticos durante media hora. Además, no es necesario realizar diferentes ejercicios todos los días. Puede hacer esto después de algunas semanas de entrenamiento.
En tercer lugar, es recomendable realizar ejercicios cortos durante el día. Por ejemplo, succionar el abdomen o contraer los músculos de las nalgas. Se trata de ejercicios discretos, para que puedas realizarlos en el trabajo, en el transporte, mientras caminas. Parecería una actividad física ligera, pero su efecto superará todas las expectativas.
Y otro punto muy interesante: tras una intensa actividad física, el apetito disminuye. Es decir, después del entrenamiento habrá suficiente tortilla y ensalada o incluso un vaso de yogur de canela.
Cosas Pequeñas
Pequeños consejos ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso. No los olvides.
Éstos son los más útiles:
- agregue especias a los platos: la canela, el jengibre y el pimiento picante ayudan a descomponer la grasa más rápido;
- reduzca la ingesta de sal: retiene agua en el cuerpo y contribuye a la formación de edema;
- use frutas secas y frutas en lugar de azúcar;
- no coma sobre la marcha y coma lentamente; por lo tanto, la cantidad de alimentos consumidos disminuirá;
- organice un día de ayuno una vez a la semana; es mejor elegir sus comidas favoritas;
- la carne y el pescado siempre se comen con hierbas, lo que contribuye a una mejor digestión de los alimentos;
- reduzca el apetito con aceites aromáticos, especias saludables (vainilla, canela, anís);
- Beba bebidas saludables con más frecuencia: té verde, infusión de rosa mosqueta, decocción de agujas de abeto (ayudan a acelerar el metabolismo).
Bajar de peso es un proceso complejo y, a veces, los resultados no se notan de inmediato. En este caso, no te rindas, es mejor recordar las formas sencillas que te ayudarán a adelgazar más rápido. Deben introducirse gradualmente en su vida y luego el proceso de perder los kilos de más volverá a ser rápido.