Los alimentos apropiados son productos que incluyen todas las vitaminas y oligoelementos necesarios. Ayudan al cuerpo a alcanzar la energía, mantener la salud y contribuir a la pérdida de peso.
Fundamentos de buena nutrición para la pérdida de peso
El proceso de pérdida de peso en el hogar es un período estresante. Es por eso El cuerpo debe reconstruir todas las sustancias beneficiosasque se pierden con kilogramos. Y antes de cambiar la dieta, es importante calcular el índice de masa corporal.
No puedes limitarte a un tipo de dieta. La buena nutrición incluye en Una amplia variedad de recetas y productos útiles para la pérdida de peso.
Fundamentos de buena nutrición para la pérdida de peso en el hogar:
- Una variedad de dietas. Puede seleccionar productos como desee y enriquecer el menú con ellos;
- Inadmisibilidad de la hambruna y comer en exceso;
- Tarifas de productos. Las frutas y verduras frescas contienen muchas fibras. Contribuyen a mejorar el metabolismo y contienen la cantidad requerida de vitaminas;
- Compatibilidad alimentaria. Algunos productos no se usan en una sola comida. Pueden afectar negativamente al cuerpo a agregarse;
- Calcaling de calopies - Es el factor más importante en el proceso de pérdida de peso. Debe elegir el estándar diario y seguirlo.
- El uso de la cantidad requerida de líquido. El agua es el producto principal de una buena nutrición. Cuanto más borracho sea el agua en un día, mejor.
¿Por qué empezar?
En el mundo moderno, el culto a la comida está ampliamente desarrollado. Para comenzar a perder peso en una buena nutrición, es importante no sucumbir a las tentaciones. Una mujer necesita comer alimentos saludables y saludables.
- Lo primero que debe hacer al perder peso es hacer un menú Por un día / semana / mes.
- Más lejos, Haga un calendario de comida diaria. Es mejor dividirlo en 5 dosis.
- Es importante pintar el menú todos los días a tiempo.
- Para cambiar a una nutrición adecuada para la pérdida de peso, lo gradual es importante. Necesitar Para eliminar el menú suave habitual comida que contiene Carbohidratos simples. Es dulce, pasteles, fritos, ahumados y otros alimentos dañinos.
Transición apropiada a una buena nutrición
Para protegerse de las averías, una mujer necesita Excluir una transición clara a una nueva dieta. Es necesario eliminar gradualmente los productos dañinos, reemplazándolos de manera útil.
Importante Prevenir la hambruna durante la pérdida de peso. El cuerpo siempre debe estar lleno, de lo contrario, no se puede evitar el en exceso.
¿Cuál debería ser la dieta?
El alimento de la nutrición apropiado para la pérdida de peso de cada día debe contiene una gama completa de proteínas, grasas y carbohidratos.. Estarán bien absorbidos en el cuerpo y lo enriquecerán con vitaminas y sustancias útiles.
¿Cómo hacer una dieta para perder peso? - La dieta correcta debe incluir 5 comidas, Por ejemplo:
- Desayuno. Avena o trigo sarraceno abrochado en el agua, sin azúcar ni sal. Puede agregar frutas, bayas o nueces;
- Refrigerio - yogurt, frutas o verduras;
- Almuerzo - Luz o Segunda Sopa - Vegetales con carne baja en grasa;
- Bocadillo: solo verduras o yogurt sin azúcar;
- Cena - Más fibra - verduras y pescado; Puedes un trozo de pollo.
No olvide el agua durante la pérdida de peso. Es necesario consumir 2 litros de agua limpia por día.
Lista de productos
Lista de productos para una buena nutrición Y perder peso debe enriquecerse con una dieta necesaria en sustancias beneficiosas.
A productos alimenticios que Contener grasas "lentas", incluir:
- aceite de oliva, maíz y girasol;
- variedades de nueces (semillas de girasol y otras);
- abogado;
- Chocolate negro con un máximo contenido de cacao.
Un gran número ardilla Contenido en:
- grasa débil en la grasa;
- Huevos sin amarillo;
- peces y mariscos;
- Productos de queso, hasta 30% de grasa;
- Productos lácteos con un mínimo de grasa.
El número de carbohidratos lentosque no se reflejan en el peso, puede encontrar en:
- cereales (trigo sarraceno, arroz, granel y mijo);
- Productos de macarona en variedades sólidas;
- Pan basado en el sonido, levadura sin levadura;
- Horno de papas sin aceite o sal.
La lista de alimentos útiles es muy diversa. Esto le permite enriquecer considerablemente el menú y hacer que no solo sea útil, sino también sabroso.
Consejo para mujeres después de 30 años
Nutrición apropiada para la pérdida de peso del hogar Para mujeres por 30 Debe incluir productos ricos en calcio. Es después de 30 años que se produce una disminución significativa en esta sustancia en el cuerpo.
La buena nutrición en el hogar implica una excepción La dieta de una mujer en bebidas alcohólicas y café.
Cuando pierde peso, el uso de alimentos enlatados, carnes ahumadas y Se prohíbe la comida con alto contenido de colesterol.
En el menú de pérdida de peso, debe incluir tantas verduras y frutas como sea posible.Para reanudar el metabolismo y estabilizar el equilibrio de vitaminas en el cuerpo.
Nutrición apropiada para la pérdida de peso del hogar para mujeres mayores de 40 años Depende de las características individuales.
A esta edad, el metabolismo se ralentiza debido a los cambios hormonales. Una transición completa a una buena nutrición mejora la salud y promueve la pérdida de peso.
La comida debe contener una pequeña cantidad de kcal, pero al mismo tiempo lo más útil posible.
En el menú de pérdida de peso, es necesario incluir productos que aceleren el metabolismo y mejoren la digestión:
- productos lácteos;
- Variedades bajas de carne / pescado;
- cereales;
- verduras, frutas;
- Verde;
- mariscos, etc.
Menú y dieta durante una semana
Calcule el estándar diario diario de las sustancias necesarias y Kcal. El número de proteínas, grasas y carbohidratos para cada día es:
- 50% - carbohidratos;
- 30% - proteínas;
- 20% - grasa.
Dependiendo del sistema de nutrición correcto La dieta principal debe ser verduras y frutas.. Es mejor usar todos los productos en voz alta por la mañana, sin exceder la tasa de calorías diarias.
Por lo tanto, un menú de una semana para una buena nutrición durante la pérdida de peso:
Lun
- Desayuno: gachas de arroz con calabaza;
- Bocadillo: queso de cabaña bajo en la niebla;
- Almuerzo: sopa baja en grasa; Salmón horneado en el horno con verduras;
- Bocadillo: 1 manzana grande;
- Cena: ensalada de verduras y pecho hervido.
Mar
- Gachas de avena y una rebanada de queso sólido;
- frutas secas;
- Sopa de verduras, trigo sarraceno hervido y lienzo bajo de horno;
- bajo en yogurt grasa;
- Casa de cabaña y té verde con queso.
Ver
- LOOF CEESA COURAPE y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Puré de puré, gachas de arroz y pescado horneado;
- 2 manzanas;
- pecho hervido con verduras;
Th
- tortilla con verduras;
- un puñado de nueces;
- sopa de verduras, papas cocinadas con vapor;
- kéfir;
- Ensalada de verduras y 120 g de pescado.
PT
- Gachas de trigo sarraceno en leche y 1 huevo;
- frutos;
- Sopa de vegetales, gachas de trigo sarraceno, pecho hervido;
- 1 yogurt no grasa;
- Ensalada de verduras frescas, pescado al vapor.
Se sentó.
- LOOF CEESA COURAPE y 1 huevo;
- 1 plátano;
- Sopa con verduras, verduras y esternón;
- frutas secas;
- Pescado en el horno y arroz con verduras.
Sol.
- Gachas de avena, 2 pasteles de queso;
- 1 plátano;
- Puré de puré, trigo sarraceno con peces bajos en grasa;
- Queso de baja grasa;
- Ensalada de verduras y senos frescos.
Haga un menú durante una semana para perder peso, es importante tener en cuenta el estrés físico o mental en el cuerpo durante el día.
Programa por un mes
El programa de nutrición apropiado para la pérdida de peso durante un mes incluye los siguientes elementos:
- nutrición fraccional;
- Compatibilidad del producto;
- Distribución de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Uso de productos bajos en kcal;
- el predominio de las fibras;
- una prohibición de la sal y el azúcar;
- Uso regular de agua limpia;
- Prohibición de harina, grasa, humo;
El punto principal de este programa de pérdida de peso es Balance de calodas. Es importante mantener la estabilidad del consumo de calorías durante todo el mes. El consumo calórico debe ser más consumo.
Las mejores recetas
Receta simple - Red de pollo y cacerola de verduras.
Para la preparación de la sartén, necesitará:
- zanahorias (1 pc. Tamaño promedio);
- Neta de pollo (200 gramos);
- Color de repollo y brócoli (250 gramos cada uno);
- Tomates cherry (ordinarios);
- perejil;
- 30 g de parmesano.
Para la salsa:
- Caldo de pollo (150 ml);
- condimento - pimienta, nuez moscada;
- queso duro;
- harina;
- Leche o crema con baja grasa;
- 2 amarillos.
Método de preparación:
Enjuague el repollo y divida en inflorescencias, hierva hasta la mitad de la CO. Agregue el caldo, la crema, el condimento al agua de repollo y hornee durante 5 minutos, revolviendo constantemente la salsa. Batir las yemas y agregar a la salsa, luego déjela hasta que esté espesada en una caldera doble.
Lubrique la cacerola y tiene pollo hervido, repollo y zanahorias. Vierta la salsa. Agregue los tomates y espolvoree con queso. Hornee durante 15 minutos hasta que se forme una corteza de queso.
Recetas de desayuno
Todos saben que el mejor período de comer es el desayuno. Después del despertar, el cuerpo puede absorber rápidamente los alimentos entrantes. Para la operación completa de todos los órganos, es importante comenzar cada mañana con un vaso de agua limpia a temperatura ambiente.
Las recetas de desayuno que son saludables y pierden peso incluyen tales platos:
Frytta es un vegetal
Ingredientes:
- huevos de gallina;
- Parmesano (opcional);
- brócoli;
- Pimienta búlgara;
- pastel;
- tomates;
- Verde;
- cebollas de lágrimas;
- Aceite de oliva o vegetal (la composición vegetal se puede modificar).
Método de preparación:
Tomamos un tazón. Batir 4-5 huevos. Corte las verduras del mismo tamaño. Tomamos la sartén, vertimos aceite y calentamos. Luego vierta muchos huevos mezclados en él, duerma la composición de la planta y las hierbas. Espolvoramos todo esto a voluntad. Instalamos un horno precalentado durante 8 a 10 minutos.
Cacerola de requesón para perder peso
Ingredientes:
- Requesón de requesón - 250 g;
- leche - 100 ml;
- Huevos - 2 PC;
- vainilla
- Mantequilla (para lubricar la forma).
Método de preparación:
Batir el requesón, la leche, el azúcar, la vainilla y las yemas con una batidora. Transformamos todo en una masa homogénea. Luego superamos 2 proteínas por separado en el estado de "aire". Y agregue todo esto a la masa de cuajada. Mezcla. Nos extendemos a un molde lubricado. Cocamos durante 30 a 35 minutos a una temperatura de 160-170 grados.
Gachas de arroz con calabaza
Ingredientes:
- Arroz - 200 g;
- agua;
- calabaza:
- leche.
Método de preparación:
Limpiamos la calabaza, cortamos en cubos. Lo pusimos en una cacerola. Agregue la leche, el arroz y un poco de azúcar. Cocine la papilla hasta que el arroz esté listo.
Durante el desayuno, es mejor abstenerse de café o té, si es posible, no beber comida.
Almuerzo útil
El almuerzo, con buena nutrición, debe ser lleno y útil. Para el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario usar sopas. Al perder peso, es importante excluir los alimentos fritos. Es mejor hervirlo, estofado, cocinar o vapor.
Sopa de brócoli y espinacas
Ingredientes:
- Brócoli - 500 gramos (costos / congelados);
- 2 paquetes de espinacas;
- 2 bulbos pequeños;
- caldo de verduras;
- Crema con bajo contenido de grasa - 200 g;
- Sal, especias.
Método de preparación:
Hervir el brócoli (congelado - 30 minutos, fresco - 15 minutos). No vierta el caldo. Corta la cebolla y corta finamente las espinacas. Una vez que se cocina el caldo, eliminamos el brócoli. Tomamos un tazón, colocamos cebollas picadas, espinacas y brócoli hervido. Cultivar todo con una batidora hasta que se forma una consistencia homogénea. Agregamos todo esto al caldo, agregamos la crema y la ponemos en el fuego.
Ponga la sopa a fuego lento. Agregar especias. Después de eso, cocine por otros 5 minutos y apague. ¡La sopa está lista!
Pescado cocinado en el horno en el horno
Ingredientes:
- salmón / carpa;
- limón;
- perejil;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- Cebollas - 1 PC;
- especias.
Método de preparación:
Limpiamos el pescado. Sal y pimientos a tu gusto. Corta el limón en 2 mitades. Según un juego, apriete el jugo, el segundo, cortado en círculos. Mezcle el jugo de limón con perejil, aceite de oliva.
Luego tome una bandeja para hornear y cúbrala con papel pergamino. Hemos extendido el pez sobre él. En la parte abdominal, colocamos los círculos de limón (puedes una ramita de romero / menta). Lo rociamos todo con aceite (con perejil y jugo de limón). Tenemos el arco en círculo. Poner en el horno (precalentado a 180 grados). Cocinamos durante 30 minutos.
Cortes de vapor para perder peso
Ingredientes:
- Neta de pollo - 500 g;
- Pan blanco - 2.5 rebanadas;
- Leche - 1/3 de ST;
- Cebollas - 1 PC;
- 1 huevo;
- Sal, pimienta.
Método de preparación:
Tomamos el pan y lo empapamos en leche. Cortamos la red en una batidora (es posible en un molino de carne). Corta la cebolla y también agrégala al mezclador. Luego bata el huevo, sal. Puede agregar verduras verdes y ajo. Mezclamos todo esto y hacemos chuletas. Luego póngalos en una caldera doble durante media hora.
¿Qué puedes comer para cenar?
La cena debe ser ligera, con un alto contenido de fibra. Los carbohidratos lentos están mejor excluidos del menú.
Los verdes pueden ser una excelente opción para la cena para perder peso:
- Todos los tipos de repollo;
- Calabacín, berenjena, papas, pimienta;
- cereales;
- Variedades sólidas de pasta.
Puede agregar proteínas animales a los platos de verduras en la forma:
- pez;
- grasa débil en la grasa;
- huevos;
- queso blanc;
- legumbres.
Salmón horneado en el horno
Ingredientes:
- 1 filete de salmón;
- Sal, pimienta, albahaca seca.
Método de preparación:
Dirtamos el filete de salmón y pusimos 20 minutos en el refrigerador. Después de eso, lo conseguimos, pimentero, agregue la albahaca. Luego, el pescado debe envolverse en papel de aluminio, rociado con aceite de oliva y poner un horno precalentado durante 25 minutos.
Arroz con verduras Para una buena nutrición y pérdida de peso
Ingredientes:
- arroz;
- 1 pimienta búlgara;
- Verde;
- 1 cebolla;
- zanahorias - 1 PC;
- sal, especias (pimienta, cúrcuma);
- Piojos de maíz (o guisante verde).
Método de preparación:
Hervir el arroz (debe dispersarse). Luego corta el arco con cubos. Póngalo en una cacerola con mantequilla y cocine a fuego lento durante 4 a 5 minutos. Agregue las zanahorias ralladas y la pimienta picada. Estofado de media consumo
Después de eso, agregue el arroz hervido, los guisantes (maíz) allí. Almacene durante 5-7 minutos. Sal, pimienta, espolvoree con cúrcuma y tomen
Corrección de bocadillos
Los soles con buena nutrición son particularmente importantes para la pérdida de peso. Para lograr el resultado deseado, es importante estar bien alimentado, pero no comer demasiado.
Para un bocadillo ligero durante la pérdida de peso, son ideales:
- Frutas / verduras frescas;
- A menos que yogurt o kéfir;
- Queso de baja grasa;
- frutas secas;
- un puñado de nueces (pistachos, anacardos, avellanas, etc.);
- Barras en ingredientes naturales (frutas secas, barniz, etc.);
- Chocolate de té verde y verde de alta calidad.
¿Cuáles son los resultados?
El cumplimiento de la buena nutrición y la actividad física activa permitirá una pérdida de peso efectiva.
La buena nutrición es útil para la salud de cada persona, ayuda a reducir la masa y una disminución en los depósitos de grasa. Sujeto a una dieta saludable, el peso se estabiliza y se devuelve a la normalidad.